Hurtige vægttabsstrategier for atleter & sportsbegivenheder

En lav-kalorie kost, kombineret med regelmæssig motion, er en almindelig recept for vægttab. Hvis du skal tabe 10 til 15 pund hurtigt til en sportsbegivenhed, så vil din normale spiseplan måske ikke være tilstrækkelig. Atleter, som bokse, kan have brug for at tabe vægt hurtigt for at konkurrere i en lavere vægtklasse eller opnå en fysisk fordel. Processen kaldes også vægtskæring og er ingen let opgave at udføre; resultater er dog mulige ved at foretage ændringer i din kost og livsstil.

Instruktioner

1. Vurder, hvor mange dage du har til sportsbegivenheden, og find så ud af, hvor mange pund du skal tabe. At tabe 50 pund på en måned er sandsynligvis urealistisk, men 15 pund på to uger kan være et opnåeligt mål. Skriv din startvægt og dato ned for at starte med at spore dit vægttab.
2. Reducer dit natriumindtag de dage op til din sportsbegivenhed. Saltede fødevarer fører til vandretention. For at vende denne effekt, reducer mængden af natrium, du spiser, for at tabe hurtig vandvægt. Spis ikke dåser, bearbejdede eller frosne fødevarer. Drik også mindst 64 ounces vand om dagen. Din krop vil udskille masser af vand for at opnå en ligelig balance mellem natrium og vand, hvilket vil resultere i en lavere kropsvægt.
3. Mindske antallet af kalorier og kulhydrater, du forbruger dagen før din sportsbegivenhed. Prøv at undgå bearbejdede sukker og produkter med hvidt mel, som donuts, frugtsaft og hvid ris. Spis rå grøntsager og lavt-sukker frugt som tranebær og hindbær. Hvis dit træning ikke vil lide, prøv at begrænse dine kulhydrater til 20 gram om dagen.
4. Tilføj et ekstra moderat niveau af cardio til din nuværende træningsrutine. Du vil ikke overdre det med motion, fordi forærmede muskler kan føre til vandretention. Sigter efter 30 minutter moderat intensitet for dine ekstra sessioner. For eksempel, hvis du normalt træner fem dage om ugen, tilføj en sjette dag med motion for at hjælpe dig med at reducere din vægt til den kommende begivenhed. Hvis du ikke har tid til en ekstra session, prøv at øge intensiteten af halvdelen af dine eksisterende sessioner.