Sådan Lose 30 pund før Labor Day

Hvis du ønsker at miste 30 pounds før Labor Day, desværre er der ingen mirakel kost , der vil hjælpe dig . Den rette mængde motion og spise de rigtige typer af fødevarer , kan dog hjælpe dig med at tabe . Se spise sundt og udøver som en permanent løsning , og du vil være bedre rustet til at holde pounds off . Ting du skal
Gym -medlemskab ( valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Beregn antallet af kalorier du har brug for at brænde per måned før Labor Day. Ifølge Mayo Clinic, 3.500 kalorier svarer til et enkelt pund fedt . Det betyder, at du nødt til at brænde 105.000 kalorier for at miste 30 pounds. Divider 105.000 med antallet af måneder tilbage indtil Labor Day. For eksempel, hvis det er seks måneder indtil Labor Day , dividere 105.000 med 6 for at få 17.500 . Dette er antallet af kalorier du har brug for at brænde hver måned , hvilket svarer til omkring et halvt kilo og en halv af vægttab pr uge .
2

skære kalorier . Skær dit daglige kalorieindtag , så du spiser mellem 1.800 og 2.000 kalorier hver dag . Hvis du i øjeblikket spiser 2.300 til 2.500 kalorier hver dag , dette betyder at du kan miste omkring en pund om ugen bare ved at skære kalorier. Heldigvis betyder det ikke, er du nødt til at spise mindre - det betyder du nødt til at ændre de typer af fødevarer, du spiser
3

spiser den rigtige typer af fødevarer . . Det første skridt er at spise en sund morgenmad hver dag . Spis æg, frugt, havregryn , mælk, hele korn toast og engelsk boller, som kan bidrage til at fremskynde vægttab , ifølge Self Magazine. Til frokost , plukke fødevarer som kalkun , kylling og tun , hele wraps og pitas hvede , hummus med fuldkornsprodukter kiks og salater med olivenolie og eddike. Til middag , stick med magert kød som fisk , kalkun og kylling , og spise flere portioner af forskellige typer af grøntsager hver aften. Hold en fødevare dagbog . Spore alt du spiser ved hjælp af en gratis online mad dagbog fra The Daily Plate, Fit dag eller min -kalorie - tæller.
4

Øvelse at tabe resten af vægten . Department of Health og Human Services anbefaler mindst to og en halv time hver uge af moderat aerob aktivitet eller en time og 15 minutters energisk aerob aktivitet sammen med styrketræning to gange hver uge . Men hvis du ønsker at miste 30 pounds ved Labor Day , er du nødt til at gøre lidt mere . Pick en stor effekt aktivitet, du nyder at gøre , uanset om det er aerobic, løb, svømning eller spille basketball. Med disse typer af high- impact -aktiviteter , kan du brænde mellem 500 og 1.000 kalorier i timen. Har to eller tre timelange træning hver uge ved hjælp af en stor effekt aktivitet og kombinere dette med to vægt - kurser , der består af squats, døde elevatorer , lunges , skulder presser, push-ups og sit- ups , og du vil miste 30 pounds af Labor Day .