Vægttabsprogrammer: En Omfattende Sammenligning

Er du nysgerrig på at finde et vægttabsprogram, der ville passe til dig? Med så mange ude, kan det være svært at skille dem alle og bestemme, hvilket program at følge. Det første skridt er at bryde programmerne ned i de tre hovedkategorier: kalorietælling, kulhydratbegrænsning og motionsregim. Vi vil undlade at tale om tilskud eller operationer, og fokusere på programmer, du kan starte på din egen uden at tage en tur til GNC butikken eller en plastikkirurg.

Kalorietælling

Det første skridt i en kalorietællingskost er at bestemme antallet af kalorier, du bør spise om dagen. For at gøre dette skal du beregne din BMR (basal metabolisk rate):
Kvinder: BMR = 655 + [4,35 × vægt i pund] + [4,7 × højde i tommer] - [4,7 × alder i år]
Mænd: BMR = 66 + [6,23 × vægt i pund] + [12,7 × højde i tommer] - [6,8 × alder i år]

Herefter skal du bestemme, hvor aktiv du er.
Hvis du er en sofa-kartoffel, eller foretrækker at være ekstremt chill: Kalorieindtag = BMR × 1,2.
Hvis du gør let motion en til tre gange om ugen, som at gå eller grundligt husarbejde: Kalorieindtag = BMR × 1,375.
Hvis du er noget aktiv, deltar i sport eller træner tre til fem gange om ugen: Kalorieindtag = BMR × 1,55.
Hvis du er meget aktiv, gør intense træning eller deltar i sport seks eller syv gange om ugen: Kalorieindtag = BMR × 1,725.
Hvis du er aktiv til ekstremt; sig, dit job er fysisk træner eller atlet, eller du er i træning til en triathlon: Kalorieindtag = BMR × 1,9.

Nu hvor du ved, hvor mange kalorier du kan spise om dagen, skal du holde strenge tabs på alt dit forbrug. Du kan gøre dette manuelt i en dagbog, eller der er mange online sider, der kan hjælpe, herunder My Pyramid, udgivet af USDA.

Kulhydratbegrænsning

Kulhydrater er i bund og grund sukker og stivelser som brød, kartofler, slik og frugt. De fleste lav-kulhydrat diæter starter ekstremt stramt og udvider derefter. Typisk begrænses kulhydratforbruget til 20 gram om dagen i de første 10 dage. Så øger du til 30 gram for resten af den første måned, og så kan du sikkert bevæge dig op til 40 gram, indtil dit vægttabsmål er opnået. I denne kostplan, ligesom med kalorietælling, skal du holde en streng registre over, hvad du spiser. Du vil holde dig under dine tildelte gram om dagen for at få dette program til at virke. Nogle fødevarer vil du undgå helt, som hvede, mel, stivelser (kartofler, ris) og sukker, herunder det naturlige sukker i frugt og mælk. Udbetalingen er frit spil med lav-kulhydrat fødevarer som kød, ost, grønne grøntsager, og sukkerfrie drikkevarer og dessertalternativer, der normalt sødes med Splenda.

Motionsregim

Den sidste mulighed er motion. Du kan tabe vægt gennem motion alene. Selvom denne rute typisk er langsommere, kan den i sidste ende være lige så effektiv som kost alene. Motion øger din metabolism og forbrænder kalorier. Tricket er, du skal forbrænde mere, end du forbruger, så når du øger din aktivitetsniveau, øg ikke dit indtag til at matche. Motion ændrer også din kropssammensætning; da du udskifter fedt for muskler, vil din metaboliske rate øge i overensstemmelse hermed, hvilket skynder vægttabsprocessen. Som en bonus, har vist motion at reducere blodtryk og din risiko for apopleksi, hjerte sygdom og visse cancertyper.

Vælg Dit Vægttabsprogram

Det program, der bedst virker for dig, er virkelig et, der passer ind i din livsstil. Hvis du kan lide idéen om at spise en oksekødssalat med ranch dressing og føler dig fint med at lade croutons, tomater og hvidløgsbrød være, kan lav-kulhydrat vejen være en stor pasform. Hvis du vil spise alt, du kan lide at spise, og er fint med mindre portioner, kunne kalorietælling være den bedste pasform. Hvis du ikke vil ændre måden, du spiser på, bare måden, dine tøj passer, så kunne motion være din bedste pasform. Ærligt talt, at tilføje motion til enten kalorietælling eller lav-kulhydrat program er dit bedste bud. Det vil øge din overordnede fitness og mindske mængden af tid, du kræver kostbegrænsning, enten det er mængden, du spiser, eller indholdet, og vil forbedre din overordnede sundhed med lig.