Vægtabs & Morgenmadskorn: En Sund Morgenmad Strategi

Vægtabs med morgenmadskorn kan opnås ved at inddrage en skål fuldkorn som en del af din kost. At starte dagen på denne måde vil hjælpe dig med at tabe vægt og have dig til at undgå usunde morgenmåltider. Du kan også ønske at bruge morgenmadskorn som en måltids-erstatning for at hjælpe med dit vægttab. Valget er dit. At spise den korrekte type morgenmadskorn er lige så vigtigt som hvornår du spiser det.

Morgenmadskorn at Spise

Vægtabs med morgenmadskorn vil give de bedste resultater, når morgenmadskornet er et, der indeholder højt-fiber indhold. Fiber fylder dig op og er et naturligt appetitdæmper, ifølge American Heart Association og USDA. Morgenmadskorn, der indeholder fuldkorn, er høje i fiber. En fersk kogt skål fuldkorn vil give dig den største mængde sundhedsfordeler. Disse inkluderer havregrød, byg, brun ris og/eller hvede-kerner.

Dit bedste bud er at købe fuldkorn i bulk eller som den eneste ingrediens i et pakket fødevare. Før du spiser din skål højt-fiber morgenmadskork, tilføj nogle friske eller tørrede frugter for at tilføje noget ekstra fiber og smag. At strø nogle kanel og pinjenødder på vil tilføje smag, ifølge dr. Mirkin. Vær sikker på at bruge lavt-fedt mælk i stedet for sødmælk.

Hvis dit højt-fiber morgenmadskorn kommer fra en æske med andre ingredienser, vær sikker på at læse produktets mærkat for at vide med sikkerhed, hvad morgenmadskornet indeholder. Køb kun de morgenmadskorn, der opfører et fuldkorn som den første ingrediens.

Morgenmadskorn Ikke at Spise

For at lykkes med dit vægttabs med morgenmadskorn program, undgå morgenmadskorn, der er høje i sukker. Undgå også dem, der er lavet med raffinerede kerner, da disse indeholder lidt næringsmæssige fordele. Morgenmadskorn, der indeholder partielt hydrogenerede olier, ifølge dr. Mirkin, er at undgå.

Måltids-erstatning

Du kan ønske at erstatte en skål højt-fiber, lavt-sukker morgenmadskorn for et måltid for at assistere dig med dit vægttabs med morgenmadskorn program. Du kan gøre dette for enten et eller to måltider, afhængigt af din præference. Special K, gennem Special K Udfordringen, er et velbekendt morgenmadskorn, der fremmer denne vægttabs-metode over en periode på 2 uger.

En studie publiceret i Journal of Human Nutrition Diet angiver, at lavt-sukker, højt-fiber morgenmadskorn brugt som en del af en måltids-erstatnings-regiment er vel tolereret under en kost. Resultater viste, at morgenmadskorn måltids-erstatninger førte til signifikant vægttab. Deltagere spiste højt-fiber morgenmadskorn som måltids-erstatning to gange om dagen og var mætte og tilfredse ved at gøre det.

Fordeler

Vægtabs med morgenmadskorn kan give talrige fordele. Disse inkluderer øget energi, forbedring i kostindtag og reducerede fødevareomkostninger. At spise en højt-fiber, hjerte-sund måltids-erstatning (som morgenmadskorn) kan også mindske dine chancer for hjerte-kar-sygdomme og kræft, ifølge American Heart Association.