Kaloriefordeling: Forstå, Hvor Mange Kalorier Din Krop Forbrænder Dagligt

Selv uden motion forbrænder din krop et betydeligt antal kalorier. Mens det anbefalede kalorieindtag for en kvinde og en mand er 2.000 og 2.500 henholdsvis, kan din krop forbrænde hvor som helst fra 1.500 til 3.500 afhængigt af din alder, vægt, hvor meget motion du får og dit køn. Formlen til beregning af mængden af kalorier, din krop forbrænder, inkluderer din basale metaboliske rate (BMR), dit aktivitetsniveau og den termiske effekt af mad.

BMR

Selv åndedrag får din krop til at forbrænde kalorier. Mængden af kalorier, din krop har brug for bare for at eksistere, anses for din BMR. Generelt udgør dette 60-70% af din totale daglige energiforbrug (TDEE).

Termisk Effekt Af Mad

Din krop forbrænder kalorier ved at behandle den mad, du spiser. De kalorier, der forbrændes ved at bide, tygge, svelge og fordøje, anses for at være et resultat af den termiske effekt af mad og udgør ca. 10% af din TDEE.

Aktivitetsniveau

Dit aktivitetsniveau er en vigtig faktor i at bestemme, hvor mange kalorier din krop forbrænder. Dette kan udgøre 15-50% af din TDEE. Brug Harris Benedict-ligningen (se ressourcer) til at hjælpe dig med at bestemme dit kaloriefordel.

Harris Benedict-ligning

Ved hjælp af Harris Benedict-ligningen ville en sedent person gange sin BMR med 1,2 for at estimere mængden af kalorier forbrændt fra daglige aktiviteter som havearbejde, kørsel og sidde. Men nogen, der træner hårdt, ville gange sin BMR med 1,9.

Sammenlægning

En 68 kg (150 lbs) kvinde ville forbrænde ca. 2.080 kalorier pr. dag. Ca. 1.500 af disse ville dække hendes BMR, 150 kalorier for den termiske effekt, og de andre 400 kalorier for hendes aktivitetsniveau.