Mætende lav-kalorie fødevarer: Tricks til at kontrollere lyster & tabe vægt

At diætere kan være udfordrende for enhver, enten du prøver at tabe fem eller 105 pund. En måde at gøre diæt nemmere på er at "trikse" din hjerne til at føle sig mæt. Din mave sammentrækker sig det samme, enten den er fuld af højt-kaloriske fødevarer eller lavt-kaloriske fødevarer. Mange lavt-kaloriske fødevarer vil tilfredsstille din hjerne, og pundene vil falde af.

Proteiner

Proteiner hjælper dig med at føle dig mere mæt, og de opfordrer fedtforbrænding. Mage kød, æggehvide, bønner, kylling og fisk virker alle. Hold kød simpelt og grillet, undgå brun sovs, sauce og krydderier.

Vand og vandbaserede fødevarer

Fødevarer med et højt vandindhold hjælper dig med at føle dig mæt længere. Vandbaserede fødevarer inkluderer: frugter og grøntsager (80 til 95 procent vandindhold), varmt cereal (85 procent), kogte æg (75 procent), pasta (65 procent), fisk og skaldyr (60 til 85 procent), kød (45 til 55 procent), brød (35 til 40 procent), ost (35 procent) og nødder (2-5 procent).

Vand i sig selv kan være et appetitdæmpende middel, og anbefales at drikke flere 8-ounce glas om dagen. Ud over at holde dig hydreret, vil vand holde din krop fungerende korrekt.

Frugter og grøntsager

At snacke på noget knustende, såsom æbler eller gulerødder, kan trikse hjernen til at føle sig mere mæt. Og frugter og grøntsager er fulde af vitaminer og næringsstoffer, i modsætning til processeerede fødevarer.

Suppe

Suppe har længe været en diættrick, der giver din krop med tilstrækkelige næringsstoffer og holder dig mæt. Hold fast til grøntsagsbaserede supper, og undgå dem med tung fløde.

Fiber

At tilføje fiber til din kost hjælper med at tilfredsstille sult. Fiberrige fødevarer inkluderer bønner, fuldkornsbrød, brun ris, frø og bær.