Hvordan Lose Fat Fra Ben & Krop

Vægttabet er et standard mål for mange mennesker , selvom det er udfordrende at gøre det med en travl tidsplan og begrænset tid. Men at tabe i dine ben og krop handler om konsistens. Et behov for at udvikle en stram plan, der kombinerer både kost og motion for at tabe sig. Motion alene vil ikke få arbejdet gjort . Hovedbestanddelen i vægttab er en sund kost. Når en kost er etableret, vil en arbejde ud plan designet til at målrette fede områder sikre vægttab. Ting du skal
håndvægte
træningsbold
Stop ur
Jump Rope myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begynd en sund kost. At tabe sig, det vigtigste ting, der skal ændres , er kalorieindtag. Optag din nuværende kalorieindtag og trække et tilstrækkeligt antal kalorier , når der begynder den nye kost. Dette antal afhænger i høj grad af din nuværende vægt og nuværende sundhedsmæssige forhold. Hvis finde et nyt mål kalorieindtag er en bekymring , konsultere en ernæringsekspert eller læge. Dog vil skære ned på kalorierne på nogen måde hjælpe og er afgørende, når der opføres et nyt kost.
2

Eliminer nogen over forarbejdede fødevarer , når du opretter den nye kost. Prøv at holde sig væk fra alle sodavand og noget med en masse kulsyre. Medtag frugt, grøntsager og fødevarer fremstillet af fuldkorn .
3

Øvelse for omkring fire timer om ugen. Hvordan du opdele denne gang er hovedsagelig op til dig , men prøv i det mindste at indarbejde tre forskellige dage i denne tidsramme , i modsætning til at proppe fire timers øvelse i på en eller to dage. Det er ikke sundt. Spis rigtigt efter at have arbejdet ud, fordi din krop får optimale resultater fra de fødevarer, du spiser efter træning . Prøv og spise mad, der er højt proteinindhold , når du gør dette.
4

Udføre forskellige øvelser , der er målrettet dine ben og kerne. Også kardiovaskulær motion er vigtig i den samlede vægttab. Ved hjælp af håndvægte , gør lunges . Placer din højre fod cirka en gård foran din venstre , mens du holder begge håndvægte. Bøj venstre knæ , flytte det mod jorden. På omkring en tomme over jorden , push up med højre ben , og komme til en stående stilling igen. Suppleant ben, når laver denne øvelse . Du kan enten bevæge sig i en fremadrettet retning , mens du gør lunges , eller stå på ét sted, gør et bestemt antal gentagelser på samme ben , før du skifter . Denne øvelse vil hjælpe tone quadriceps .
5.

hejse håndvægte over hovedet . Hvil dem lige under ørerne, men ikke placere dem på dine skuldre. Derefter udføre en squat. Hold ryggen justeret og dine fødder skulder bredde fra hinanden , og på et lidt udad vinkel . Squat vil hjælpe dig med at arbejde dine lår og bagdel .
6

Styrk din kerne , mens du stadig tabe på dine ben. Du kan gøre dette ved hjælp af øvelse bolden . Læg dig ned på ryggen , placere dine ankler på toppen af ​​bolden . Rul bolden mod din krop, mens du stadig holder dine fødder lige. Du vil føle brænde i din mave og hamstrings , hvis dette gøres korrekt . Brug stopuret til anden selv. Antallet af gentagelser er ikke vigtigt , når de udfører core øvelser . Man skal bogstaveligt " føle brænde " for at vide , at de centrale og maven områder bliver udarbejdet.
7.

Udfør sidde ups , mens du sidder på bolden. Dette vil ikke blot styrke dine mavemuskler , vil det også hjælpe dig med at udvikle balance, hvilket vil tvinge begge dine ben til at gøre arbejdet. Igen, bruge stopuret til at motivere dig selv og sætte gang mål.
8

Tilføj en hjerte-kar- komponent til træning. Sjippetovet til mindst fem minutter hver gang du træner. Du kan opdele denne gang op , hvis det ønskes , fordi hoppe reb er en stor varm op samt en stor køle ned . Brug stopuret til at holde præcise tid . En kardiovaskulær element vil få blodet cirkulerer til dine muskler , hvilket gør din træning mere fordelagtig. Det styrker også din udholdenhed , så du i sidste ende kan udøve i længere perioder.
Hoteltilbud