Effektive strategier til fedttab på ben & krop

At tabe vægt er et standardmål for mange mennesker, selvom det er udfordrende at gøre med en travl tidsplan og begrænset tid. Dog handler fedttab på ben og krop om konsistens. Man skal udvikle en streng plan, der kombinerer både kost og motion for at tabe vægt. Motion alene vil ikke gøre jobbet. Hovedkomponenten i vægttab er en sund kost. Når en kost er etableret, vil en træningsplan designet til at målrette fedt-områder sikre vægttab.

Det du har brug for

• Dumbbells (håndvægte)
• Træningsbold (exercise ball)
• Stopur
• Springtau (jump rope)

Instruktioner

1. Begynd en sund kost. For at tabe vægt, er det vigtigste, der skal ændres, kalorieindtaget. Registrér dit nuværende kalorieindtag og træk et tilstrækkeligt antal kalorier fra, når du starter den nye kost. Dette tal afhænger i stor grad af din nuværende vægt og nuværende sundhedstilstand. Hvis at finde et nyt mål-kalorieindtag er en bekymring, konsulter en ernæringsfysiolog eller læge. Dog vil at skære ned på kalorier på enhver måde hjælpe og er essentielt, når man konstruerer en ny kost.

2. Eliminer enhver over-bearbejdet mad, når du skaber den nye kost. Prøv at holde dig væk fra alle sodavand og alt med meget kulsyre. Inkluder frugt, grøntsager og fødevarer lavet af fuldkorn.

3. Motioner i ca. fire timer om ugen. Hvordan du fordeler denne tid, er væsentlig op til dig, men prøv at mindst inkorporere tre forskellige dage i den tidsramme i modsætning til at prøve fire timers motion på en eller to dage. Det er ikke sundt. Spis ret efter træning, fordi din krop får optimale resultater fra den mad, du spiser efter træning. Prøv at spise mad, der er højt i protein, når du gør dette.

4. Udfør forskellige øvelser, der målretter dine ben og core. Desuden er kardiovaskulær motion vigtig i overordnet vægttab. Ved hjælp af dumbbells, gør udskridt (lunges). Placer din højre fod ca. en yard (ca. 90 cm) foran din venstre, mens du holder begge dumbbells. Bøj dit venstre knæ, bevæger det mod gulvet. Om ca. en tomme (2,5 cm) over gulvet, tryk op med din højre ben, og kom til en stående position igen. Skift ben, når du gør denne øvelse. Du kan enten bevæge dig i en fremad retning, mens du gør udskridt, eller stå på ét sted, gøre et bestemt antal gentagelser på det samme ben, før du skifter. Denne øvelse vil hjælpe med at tone kvadriceps.

5. Løft dumbbells over dit hoved. Læg dem lige under dine ører, men læg dem ikke på dine skuldre. Så udfør et knæbøjning (squat). Hold din ryg justeret og dine fødder skulder-bredde fra hinanden og i en lidt udvendt vinkel. Knæbøjningen vil hjælpe dig med at arbejde dine lår og bagsiden.

6. Styrk din core, mens du stadig taber vægt på dine ben. Du kan gøre dette ved at bruge træningsbolden. Læg dig på ryggen, placer dine anklers på toppen af bolden. Rul bolden mod din krop, mens du stadig holder dine fødder rette. Du vil mærke brændingen i din mave og lårbøjere, hvis dette gøres korrekt. Brug stopuret til at tidtage dig selv. Antallet af gentagelser er ikke vigtigt, når man gør core-øvelser. Man skal bokstaveligt talt "føle brændingen" for at vide, at core- og mave-områderne bliver trænet.

7. Udfør sit-ups, mens du sidder på bolden. Det vil ikke kun styrke dine abs, det vil også hjælpe dig med at udvikle balance, som vil tvinge begge dine ben til at arbejde. Brug igen stopuret til at motivere dig selv og sætte tidsmål.

8. Tilføj en kardiovaskulær komponent til træningen. Spring i springtau i mindst fem minutter hver gang du træner. Du kan opdele denne tid, hvis ønsket, fordi at springe i springtau er et godt opvarmning såvel som et godt afkøling. Brug stopuret til at holde præcis tid. Et kardiovaskulært element vil få blodet til at cirkulere til dine muskler, hvilket gør dine træninger mere gavnlige. Det styrker også din utholdenhed, så du til sidst kan træne i længere perioder.