Sådan får du mindre Arms

Reduktion kun størrelsen af ​​dine arme , også kendt som stedet reduktion , er umuligt. For at reducere størrelsen på dine arme , fokus på hele din krop. Kropsfedt reducerer sig i lag. Du kan ikke styre, hvor kroppens fedt er gemt , og i hvilken rækkefølge det kommer fra din krop . Fokusere på at reducere din samlede kropsfedt , så det overskydende fedt i dine arme reducerer også . Justeringer af din nuværende livsstil kan hjælpe dig med at få den slanke arme , du ønsker. Ting du skal
håndvægte
Bench myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

overvåge, hvad du spiser. Undgå sukker , usunde fedtstoffer , og stegte og forarbejdede fødevarer , fordi indtagelse af et overskud af disse kan bringe på vægtøgning og øge din arm størrelse. Fokus på sunde fødevarer, herunder komplekse kulhydrater fra fuldkorn , grøntsager og frugter . Forbruge magert protein, såsom kylling og fisk , i stedet for fede udskæringer af svine-og oksekød . Kog med mættet fedt, såsom olivenolie og rapsolie .
2

tilbringe 30 minutter om dagen , fem dage om ugen , på motionsture. Gå, jogge , cykle eller svømme for at fremme fedtforbrænding fra hele din krop. Pump dine arme, når du går eller jogging for et ekstra kaloriefattige brænde.
3

Indarbejd styrketræning på to dage i ugen til at hjælpe med at reducere kropsfedt. Udøve de mavemuskler , ryg, ben, skuldre, bryst og arme. Styrketræning bidrager til at opretholde og øge muskelvæv. Muskelvæv stimulerer dit stofskifte, så du forbrænder fedt, selv når du ikke træner.
4

Udfør pullovere at tone og slanke dine arme. Lig på ryggen med bøjede knæ . Placer dine fødder fladt på gulvet . Hold en håndvægt eller medicin bold i dine hænder. Stræk dine arme lige ud foran dig . Inhale og flyt dumbbell tilbage over dit hoved , så langt som du kan, uden at lade det røre gulvet . Udånder og returnere dumbbell til startpositionen foran dig . Komplet tre sæt af 12 gentagelser . For en ekstra udfordring , udføre øvelsen , mens du hviler din øvre ryg på en stabilitet bold . Brug vandflasker fyldt med sand eller konservesdåser som et alternativ til håndvægte.
5

Medtag triceps dips at tone bagsiden af ​​dine overarme. Sid på gulvet med en bænk bag dig. Placer dine hænder på bænken , med fingrene vender fremad. Brug dine arme til at skubbe dine lår og bagdel fra gulvet. Balance i hælene på dine fødder. Bøj i albuerne til at sænke din krop ned mod gulvet . Undgå at røre gulvet med din bagdel . Gentag øvelsen 12 gange og komplette tre sæt.
6

Tilføj triceps push-ups til din arm styrke-træning rutine. Kom ned på alle fire , og holde dine knæ på gulvet, sænke dine hofter , så din krop danner en diagonal linje fra knæene til dine skuldre. Placer dine hænder direkte under dine skuldre. Bøj albuerne til at sænke din overkrop mod gulvet . Hold dine albuer gemt i dine sider. Skub dig tilbage til begyndelsen position . Gentag øvelsen 12 gange . Arbejd din vej op til at fuldføre tre sæt. Stræk dine ben til at udføre fuld push-ups , når du får stærkere.
7.

Udfør Bicepscurls at tone på forsiden af ​​overarmen. Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden. Snup en håndvægt i hver hånd med en lumsk greb, håndfladerne vender væk fra kroppen. Lad armene naturligt falde på dine sider. Bøj albuerne og hæve håndvægtene op mod dine skuldre. Hold sammentrækning i to sekunder , og langsomt sænke håndvægtene ned til startpositionen . Komplet tre sæt af 12 gentagelser .