Sådan taber du fedt på armene: En realistisk guide til slankere armer

At reducere kun størrelsen på dine armer, også kendt som plettereduktion, er umuligt. For at reducere størrelsen på dine armer, skal du fokusere på din hele krop. Kroppens fedt reducerer sig i lag. Du kan ikke styre, hvor fedtet gemmes, og i hvilken rækkefølge det forsvinder fra kroppen. Fokusér på at reducere din samlede kropsfedt, så det overskydende fedt på dine armer også reduceres. Justeringer af din nuværende livsstil kan hjælpe dig med at få de slanke armer, du ønsker.

Udstyr, du har brug for

• Håndvægte
• Træningsbænk

7 trin til slankere armer

1. Overvåg, hvad du spiser. Undgå sukker, usunde fedtstoffer, og friturerede og bearbejdede madvarer, da et overskud af disse kan føre til vægttiltag og øge din armstørrelse. Fokusér på sunde madvarer, herunder komplekse kulhydrater fra fuldkorn, grøntsager og frugt. Forbrug let protein som kylling og fisk i stedet for fede stykker svin og oksekød. Tilbered mad i mættede fedtsyrer som olivenolie og rapsolie.

2. Brug 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, på cardio-træning. Gå, løb, cykel eller svøm for at fremme fedtforbrænding fra hele kroppen. Pump med armene, når du går eller løber, for en ekstra kaloriforbrug.

3. Inkluder styrketræning to dage om ugen for at hjælpe med at reducere kropsfedt. Træn abdominalmuskler, ryg, ben, skuldre, bryst og armer. Styrketræning hjælper med at opretholde og øge muskelvæv. Muskelvæv stimulerer din stofskiftning, så du forbrænder fedt, selvom du ikke træner.

4. Udfør pullovers for at forme og gøre dine armer slankere. Læg dig på ryggen med knæene bøjede. Placer fødderne fladt på gulvet. Hold en håndvægt eller medicinbold i hænderne. Stræk armene lige ud foran dig. Indånd og bevæg håndvægten bagud over hovedet, så langt du kan, uden at den rammer gulvet. Udånd og returner håndvægten til startpositionen foran dig. Udfør tre sæt af 12 gentagelser. For en ekstra udfordring, udfør øvelsen mens du hviler øvre ryg på en stability-bold. Brug vandflasker fyldt med sand eller madbokse som alternativ til håndvægte.

5. Inkluder triceps-dips for at forme bagsiden af dine overarme. Sid på gulvet med en bænk bagved dig. Placer hænderne på bænken med fingrene vendt fremad. Brug armene til at presse lårene og numserne op af gulvet. Balancér på hælene. Bøj i albuerne for at sænke kroppen ned mod gulvet. Undgå at røre gulvet med numserne. Gentag øvelsen 12 gange og udfør tre sæt.

6. Tilføj triceps-armbøjninger til din armstyrke-rutine. Kom ned på alle fire og, mens du holder knæerne på gulvet, sænk hoften, så din krop danner en diagonal linje fra knæerne til skuldrene. Placer hænderne direkte under skuldrene. Bøj albuerne for at sænke overkroppen mod gulvet. Hold albuerne ind ved siderne. Press dig selv op til startpositionen. Gentag øvelsen 12 gange. Arbejd dig op til at udføre tre sæt. Stræk benene ud for at udføre fulde armbøjninger, når du bliver stærkere.

7. Udfør biceps-curls for at forme forsiden af overarmen. Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Grib en håndvægt i hver hånd med undervendt grip, håndflader vendt væk fra kroppen. Lad armene falde naturligt ved siderne. Bøj albuerne og løft håndvægte op mod skuldrene. Hold kontraktionen i to sekunder og sænk håndvægte langsomt ned til startpositionen. Udfør tre sæt af 12 gentagelser.