Effektive strategier til taljereduktion: Vægttab & motion

Den beprøvede måde at tabe vægt og fjerne det ekstra dæk omkring din talje er at øge dine cardio-træningspasser. Du vil også have brug for at tilføje vægttræning til din træningsregime og spise velbalancerede måltider. At bære ekstra vægt omkring din midte øger mange sundhedsrisici – endnu mere grund til at stramme din talje.

Instruktioner

1. Beregne din Body Mass Index (BMI). Det eneste, du skal vide, er din nuværende vægt og højde. Der er mange BMI-beregnere online. Ifølge U.S. Department of Agriculture, USDA, falder folk, der falder ind i BMI-intervallet 18,5-24,9, er sunde; 25-29,9 anses for overvægtige; 30 og over anses for fedme.

2. Giv din fysiske aktivitet en boost. En promenade er et godt start, men for virkelig at forbrænde de ekstra pund fra din talje, øg din cardio til 30 minutter. Gode cardio-aktiviteter inkluderer hurtig gang, cykling, svømning og jogging. Start langsomt og øg gradvist din tid til en time, hvis muligt. Hvis du rammer et plateau, kan det betyde, at din krop har tilpasset sig et bestemt træningsregime. Det betyder, at det er tid til at skifte træningsplan. Prøv en ny aktivitet som bukmaskindans eller balsaledans, eller øg bare modstanden på din eksisterende rutine.

3. Tilføj vægttræning til dit cardio-træning for at få de resultater, du vil have. At løfte vægte kan hjælpe med at forme din krop og give dig mere styrke. Inkluder vægtløft, der fokuserer på dine ben, arme og mave to til tre gange om ugen. Husk aldrig at arbejde på de samme muskler på følgende dage.

4. Spis mere fuldkorn i stedet for raffinerede korn, fordi de giver dig en følelse af at være mæt længere. Gode valg inkluderer fuldkornsbrod og brun ris i stedet for hvid ris. Lær om fødevaremærker, der kan være villedende; ord som "multi-korn," "skaller" eller "100 procent hvede" er ikke fuldkornprodukter. USDA giver nyttige tips og ressourcer til at hjælpe med vægttab på www.mypyramid.gov.

5. Inkluder en variation af grøntsager, frugt og magert protein som fisk, kalkun og kylling. Vælg nødder som en sund snack. Ifølge wellness-ekspert Dr. Pamela Peeke, MD, er det et godt bud at spise hver 3 til 4 timer fra morgenmad til aftensmad. Og stop med at spise to timer før sengetid; ideelt spiser du aftensmad senest kl. 20-20:30.

6. Kontroller portioner. Husk at spise langsomt og giv agt på din følelse af mæthed. Hvis du begynder at føle dig mæt, stop.