Opnå en flad maven naturligt: Kost- & motionsstrategier

Opnå en flad maven naturligt: Kost- & motionsstrategier

For at få en flad maven, er der ingen grund til at vende sig til risikable, kostbare og tidskrævende procedurer som fedtabsugning, maven-stramning og bariatrisk kirurgi. For at få en flad maven den naturlige måde, skal du tabe fedt fra hele din krop, fordi at reducere fedt på kun ét område ikke er muligt. Fedttab kan opnås ved at forpligte sig til en kombination af korrekte spisevaner og konsistent motion.

Instruktioner

1. Sænk mængden af salt i din kost. Krydr mad med krydderier, urter og citrus-saft i stedet. Salt får kroppen til at holde vand, hvilket fører til opblæsning. American Heart Association anbefaler, at du indtager ikke mere end 1.500 milligram salt om dagen.

2. Håndtér stress ved at tage et par minutter til at ånde dybt eller øve meditation. Ifølge Marilyn Glenville-website, stimulerer stress udlosningen af cortisol, kroppens stresshormon, som nogle forskere mener er forbundet med øget maven fedt.

3. Skyl maven-opblåsende natrium ud af kroppen ved at drikke vand. MayoClinic.com anbefaler, at du drikker otte, 8 oz. glas vand dagligt. Vand fremmer også fordøjelsessundhed, transporterer næringstoffer til celler og hydraterer kroppen.

4. Kom i gang ved at gøre både kardiovaskulær og vægttræning tre dage om ugen. Løb, gå, svøm eller motionér på cardio-maskiner på fitnesscenteret i mindst 45 minutter. Løft vægte, der rammer alle dele af kroppen. Cardio-træning vil aktivere metabolismen til at brænde fedt, og at løfte vægte vil øge muskelvæv, som udløser metabolismen til at brænde fedt hele dagen, selv når du hviler.

5. Stram abdominalmusklerne med toningsøvelser såsom crunches og sit-ups for de øvre abs; benløft og crunches for de nedre abs; og twist-crunches og sidebøjninger for de skrå.

   Twist-crunches: Læg på gulvet, på ryggen med dine ben skulderbredde fra hinanden og bøjet i knæene. Placer dine hænder bag hovedet og løft din brystkasse op som ved et almindeligt crunch. Drej den øvre krop, så din venstre albue går mod din højre knæ. Udånd ved anstrengelsen og sænk dig tilbage ned før du skifter side.

   Sidebøjninger: Læg på ryggen, på gulvet med dine ben skulderbredde fra hinanden og bøjet i knæene. Ræk med din venstre hånd mod din venstre ankel. Følg kontraktion i de skrå og udånd ved anstrengelsen. Kom tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på højre side.

6. Tilføj variation til dine abdominaløvelser, mens du bliver stærkere. Inkluder plank-øvelsen eller maven-vakuum for at målrette hele kernen. Udfordr dine abdominalmuskler ved at træne dem på en ustabil overflade, såsom en stabilitetsbold.

   Maven-vakuum: Udånd al luften fra dine lunger. Sug din maven ind og visualiser at bringe navlen mod rygraden. Hold maven ind og ånd normalt. Hold spændningen så længe du kan, før du slipper den. Udfør denne øvelse siddende eller stående, når du får chancen.

7. Giv din krop konsistent ernæring ved at spise ofte hele dagen, fordi dette vil holde din metabolisme aktiveret. Spis komplekse kulhydrater tidligt på dagen, så de har masser af tid til at fordøje. Inkluder mager protein i dine måltider, fordi det gør dig mæt. Spis umættede "sunde" fedtstoffer såsom olivenolie og rå nødder, i stedet for usunde mættede fedtstoffer, der hæver cholesterol-niveauer. Fyld op med frugter og grøntsager og erstat fuldfede varer med lavfedt-varianter.