Sådan får du en flad mave uden kirurgi

For at få en flad mave, er der ingen grund til at ty til risikable , dyre og tidskrævende procedurer som fedtsugning , maveplastik og fedmekirurgi . For at få en flad mave på den naturlige måde , er du nødt til at tabe fedt fra hele din krop , fordi at reducere fedt i blot ét område ikke er mulig. Fedt tab kan opnås ved at forpligte sig til en kombination af ordentlig spisevaner og konsekvent motion . Instruktioner
1

Sænk mængden af ​​salt i din kost. Sæson mad med krydderier , krydderurter og citrussaft stedet . Salt gør kroppen at optage vand, som fører til oppustethed. The American Heart Association anbefaler, at du tager på mere end 1.500 milligram salt per dag .
2

håndtere stress ved at tage et par minutter til at trække vejret dybt eller praksis meditation . Ifølge Marilyn Glenville hjemmeside, stress stimulerer frigivelsen af ​​cortisol , kroppens stress hormon, som nogle forskere mener er forbundet med øget mave fedt .
3

Flush mave - oppustethed natrium ud af kroppen ved drikkevand. MayoClinic.com anbefaler, at du drikker otte , otte ounce glas vand dagligt. Vand fremmer også fordøjelse , transporterer næringsstoffer til cellerne og fugter kroppen.
4

komme i gang ved at gøre både konditions-og styrketræning motion tre dage om ugen . Løbe, gå , svømme eller motion på cardio maskiner på gym i mindst 45 minutter. Løft vægte , der er målrettet alle dele af kroppen. Cardio træning vil aktivere stofskiftet til at forbrænde fedt og løfte vægte vil øge muskelvæv , hvilket udløser stofskiftet til at forbrænde fedt hele dagen, selv når du hviler.
5.

Stram mavemusklerne med toning øvelser såsom som crunches og sit- ups for den øverste abs ; ben elevatorer og crunches for den nedre abs ; . og twist - crunches og bøjninger til obliques side

Twist - crunches : Lie på gulvet , på ryggen med dine ben skulder bredde fra hinanden , og bøjet i knæene . Placer hænderne bag hovedet og løft brystet op , som om at gøre en regelmæssig stykket. Vride overkroppen , så din venstre albue går mod højre knæ . Udånder på anstrengelse og sænke dig selv ned igen , før du skifter sider

Side Bends : . Lig på ryggen på gulvet med benene skulder bredde fra hinanden og bøjet ved knæene . Nå med din venstre hånd mod din venstre ankel . Mærk sammentrækning i obliques og ånde på anstrengelse . Kom tilbage til startpositionen og gentag øvelsen på højre side .
6

Tilføj sort til dine maveøvelser som du får stærkere. Medtag planke øvelse eller maven vakuum at målrette hele kernen . Udfordre dine mavemuskler ved at uddanne dem på en ustabil overflade, såsom en stabilitet bold

Mave vakuum : . Udånder al luft fra lungerne. Suck i maven og visualisere bringe navlen mod rygsøjlen. Hold maven i og trække vejret normalt . Hold spændingen så længe du kan, før du slipper den . Udfør denne øvelse sidde op eller stå , når du får chancen.
7.

give din krop med konsekvent ernæring ved at spise ofte hele dagen , fordi det vil holde dit stofskifte aktiveret. Spis komplekse kulhydrater tidligt på dagen, så de har masser af tid til at fordøje . Medtag magert protein i dine måltider , fordi det fylder dig op . Spis umættede "sunde" fedtstoffer som olivenolie og rå nødder , i stedet for usunde mættede fedtstoffer , der øger kolesteroltallet. Fyld op på frugt og grøntsager og erstatte fuld fedtindhold fødevarer med lavt fedtindhold sorter.
Hoteltilbud