Mini-måltids-dieten: Guide til Mindre, Oftere Måltider

Du har måske hørt, at at spise fem til seks mini-måltider om dagen – i stedet for tre store måltider – kan hjælpe med vægttab. Der findes ingen specifik videnskabelig bevis for, at dette virker, men for nogle forhindrer mindre, hyppigere måltider sult, som kan føre til over spisning. Du kan følge en bestemt mini-måltidsplan eller designe din egen.

Det skal du bruge

• Mad
• Køleboks

Fremgangsmåde

1. Trin 1: Lav en liste over mini-måltider, du kan lide, og der passer til den kostplan, din læge anbefaler. Hvis dine mini-måltider skal bestå af en portion protein og en portion sunde kulhydrater plus en lille mængde fedt, kan en god mulighed være en tyksindskiver med kalkun på fuldkorn. Er din plan lavt i kulhydrater, kan et par fyldte æg og en kop blandede salater virke.
2. Trin 2: Forstå portionstørrelser. Det vigtigste ved mini-måltider er at kende de rette portioner. I modsætning til almindelige måltider, der fylder en hel tallerken, skal mini-måltider være meget mindre. Hvis du er usikker på "hvor mini er mini", kan din læge eller ernæringsfysiolog vejlede dig.
3. Trin 3: Forbered mad på forhånd. Da du spiser så ofte, er det vigtigt at have sunde, nemme måltider klar. Lav en stor kyllingsalat eller en stor portion suppe – måske opdelt i passende portioner – så en måltid altid er hånden.
4. Trin 4: Hold dig til uråde varer. Det betyder fødevarer, der har gennemgået minimal bearbejdelse og ikke er drastisk forandret af mennesker. En simpel kyllingefilet er relativt urådt, men en kyllingenugget er det ikke.
5. Trin 5: Fastlæg dine måltidstider. I en mini-måltidsplan skal du spise et lille måltid hver 2-3 time. Estimer, hvornår de tidspunkter falder, så de passer ind i din hverdag. Når du har bestemt tidspunkterne, skal du begynde at spise efter den tidsplan.
6. Trin 6: Planlæg for at spise ude. En mini-måltidsplan kan være svær at holde, hvis du spiser på restaurant. Vær forberedt på kun at spise en del af restaurantmåltidet. Tag resten med hjem til et andet mini-måltid samme dag eller næste dag.
7. Trin 7: Tag mad med dig. Ved mini-måltider vil du mætte sult ca. hver 3. time. Hvis du er ude og køre besorgelser eller shopper, hjælper det at have mad med. Mange, der spiser mini-måltider, bærer kølebokse med mad, der hurtigt kan blive et mini-måltid, såsom nødder, gulerødder, frugt og hærdkogte æg.