Vægttab for nattevagtarbejdere: Strategier og tips

Nattevagtarbejdere på tværs af brancher kæmper kendt for at holde kiloerne fra. Årsager: søvnmangel, forstyrrede cirkadiane rytmer, der forstyrrer hormoner og fordøjelse. Fristelse fra sen natte drive-through + manglende tid/motivation til motion forværrer problemet. Men hver nattevagtarbejder kan tage skridt mod vægttab.

Du har brug for

• Computer med internet
• Næringsfyldte, velbalancerede måltider
• Sunde snacks

Instruktioner

1. Beregn dit kaloriebehov for vægttab ved hjælp af online kalorieberegner baseret på din vægt (se ressourcer).

2. Følg din krop med fedtfattigt protein, fuldkorn, sunde fedter (nødder, avocado), mens du undgår mad, der kombinerer fedt og sukker (donuts, kager).

3. Forbered dig ved at medbringe sunde snacks til nattevagten for at undgå fastfood-fristelser. Gode valg: kalkun/lavfedt ost ruller, grøntsager/lavfedt dressing/hummus, æble og snorost.

4. Indtag et let, næringstæt måltid (tænk yoghurt og granola) før dags sovnen. Det forbereder kroppen på et større måltid ved vågnings.

5. Drik masser af vand under vagten for at opretholde energiniveauet uden for meget koffein. Tag hvis muligt små pauser for gåture for at få energi op og forbrænde kalorier.

6. Gør tid til motion i din tidsplan. Sandsynligvis har du mere energi på dage fri – brug tid til min. 30 min cardio eller styrketræning. Du forbrænder kalorier til målene og føler dig mere energisk/mindre afhængig af mad/drikke under nattevagter.

7. Sørg for min. 7 timers søvn hver dag efter vagten. Ifølge WebMD og mange medicinske organisationer kan god søvn – og nok af den – holde kiloerne væk ved at lade hormonerne, der fortæller os, at vi er mette, gøre deres job.