Hvordan til at tabe natarbejde

Night- skifteholdsarbejdere tværs af forskellige brancher er berygtet for kæmper for at holde pounds off . Dette skyldes et par faktorer , herunder søvnmangel og afbrudt døgnrytmen at rod med vores hormoner og fordøjelsessystemet. Fristelsen af den sene drive-through plus manglende tid og motivation til motion kun forværrer problemet . Dog kan hver nathold arbejdstager tage skridt til at tabe sig. Ting du skal
computer med internetadgang
nærende , godt afrundede måltider
sunde snacks myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

regne ud hvor mange kalorier du skal spise for at tabe sig ved hjælp af en online kalorietæller baseret på din vægt (se Resources. ) .
2

Brændstof dig selv med magert protein , fuldkorn og sunde fedtstoffer , såsom nødder og avocado, samtidig undgå de fødevarer, der kombinerer både fedt og sukker , ligesom donuts og kager.
3

Forbered dig ved at bringe langs sunde snacks til din nattevagt til at hjælpe dig med at undgå fristelsen udgøres af sen- nat fastfood- muligheder. Et par sunde valgmuligheder omfatter kalkun og fedtfattig ost ruller , veggies og fedtfattig dressing eller hummus og et æble og streng ost.
4

Tag i en let, nærende måltid (tænk yoghurt og granola ) før sovende i dagtimerne. Dette vil hjælpe klar din krop til en større måltid , når man vågner .
5

Drik masser af vand i løbet af din vagt til at hjælpe styrke din energi niveauer uden at behøve for meget koffein. Hvis det er muligt , tage et par små pauser , så du kan tage nogle ture til hjælpe med at få din energi op mens du forbrænder kalorier .
6

Giv dig tid i din tidsplan for motion . Mest sandsynligt, du vil føle dig mere energisk på fridage , så tage denne tid til at komme i mindst 30 minutter af hjerte-kar- motion eller styrketræning. Ikke blot vil du brænde de kalorier , der er nødvendige for at nå dit vægttab mål , vil du også føle dig mere energisk og mindre afhængige af mad og drikkevarer til at få dig gennem din nathold.
7.

Sørg for, at du får mindst syv timers søvn hver dag efter arbejde din vagt . Ifølge WebMD og utallige andre lægelige organisationer , at få kvalitet søvn - og nok af det - . Kan hjælpe med at holde pounds off ved at aktivere de hormoner , der fortæller os, at vi er fulde at gøre deres arbejde