Sunde morgenmad-ideer: Lavfedt & lav-kalori opskrifter

Morgenmad er en af de vigtigste måltider på dagen. Desværre indeholder traditionelle morgenmad-fødevarer meget fedt og kalorier, hvilket hindrer ethvert vægttab eller diæt-plan. I stedet for at stole på sådanne fødevarer, søg efter sundere alternativer til den traditionelle morgenmad. De vil hjælpe dig med at skære kalorier og fedt fra din morgen-rutine, og slanke din livlinje i processen.

Æg

Den traditionelle omelet indeholder højkcaloriske og højfedt ost og morgenmad-kød. En omelet lavet med to store æg og en halv kop revet cheddar eller amerikansk ost kan i alt udgøre 604 kalorier og 44 gram fedt, og give meget lidt næringssmæssig værdi. Ved at bruge fire æggehvider, en halv kop feta-ost og en kop spinat i alt 320 kalorier og 22 gram fedt. At tilføje grøntsager kan også øge din portionstørrelse og give essentielle næringstoffer uden at tilføje fedt eller kalorier.

Cerealer

Mange cerealer består af sukker og forarbejdede mel. Disse er kendt som tomme kalorier, fordi de ikke har næringssmæssig værdi for din krop. Hvis du spiser disse med sødmælk, kan det tilføje fedt oven på de tomme kalorier. I stedet, gå med fuldkorn varme cerealer, som hvedegrod eller havregrød. De indeholder fiber, som vil holde dig mæt længere og give varig energi. Til disse kan du tilføje ét procent eller skummet mælk, bær, malt hørfrø eller honning. Selvom honning er sukker, metaboliserer den anderledes i kroppen og vil ikke gemme som fedt som bord-sukker vil.

Drikkevarer

Kaffe, te og juicer er en stor kilde til skjulte kalorier. Alene indeholder kaffe eller te meget lidt kalorier, men at tilføje sukker, mælk og kaffe-mælk kan hurtigt summere op. Prøv at bruge skummet mælk for at skære fedtindholdet og begræns mængden af sukker brugt til en teskefuld. Prøv at holde juice til otte-ounce portioner, eller spis hele frugten, når du kan. Juice gemmer kalorier hurtigt, fordi det mangler fiber, et langsomt-forbrændende kulhydrat, der vil bruge energien fra frugten mere effektivt.

Frugt

Selvom frugt indeholder meget sukker, indeholder de også de essentielle encymer, vitaminer og mineraler, der vil hjælpe dig med at metabolisere disse sukker korrekt, såvel som fiber for at hjælpe dig med at brænde dette sukker mere langsomt. De holder også mindre fedt og kalorier end mere traditionelle morgenmad-varer, som brød, kød og æg. En frugtsalat gør altid et godt morgenmads-valg, og kan parres med en lav til ikke-fedt yoghurt eller hytteost for protein. Du måske også kombinerer ét æble og to spiseske all-natural peanutbutter: ladet med fiber, vitaminer, mineraler og sunde olier.

Brød

Populære morgenmads-valg i brød-kategorien inkluderer bagels, røstbrød og engelske muffins, for at nævne nogle. At skifte til fuldkorn kan skære kalorier og give essentielt fiber, et komplekst kulhydrat, der tager længere tid at fordøje og frigiver energi over tid. Mens bare ét stort bagel i gennemsnit kan udgøre 360 kalorier, er to stykker fuldkorns-røstbrød kun 120 kalorier. I stedet for smør, prøv at bruge sukkerfri gele, peanutbutter eller hummus for at undgå mættede fedtsyrer og sænke mængden af kalorier.