Fibre Tilskud til Vægtstyring: Fordele & Typer

Fibre har længe været kendt for at fremme vægttab. Moderne videnskab har bevist det gennem forskning. Tag naturlige fibretilskud hvis du ikke får nok via kosten.

Typer

To typer i tilskud: Uløselig fibre (havregryn, korn, hvede) – opløser sig ikke i vand. Løselig fibre (hyppigst i tilskud) – opløser sig i vand, findes i frugt, bønner.

Metabolisme

Vægttab = forbrænd mere kalorier end du indtager. To måder at øge metabolisme: 1) motion (f.eks. intervaltræning), 2) hvornår/hvad du spiser. Fibretilskud virker via metode 2.

Effekt

Tarmbakterier kan ikke bruge uløselig fibre som energi, men fordøjelsen arbejder alligevel for at bryde det ned. Denne "spildte" energi betyder, at kroppen brænder kalorier selv uden motion.

Fordele

Løselig fibre binder kolesterol og udskiller det uden absorption → lavere dårligt kolesterol. Løselig fibre i langsomt forbrændte kulhydrater bruges af tarmbakterier, men fordøjes alligevel svært → hæver hvilemetabolisme.

Overvejelser

Løselig fibre kan give gas (bakteriers biprodukt). Kan give hård afføring – afføringssødemidler hjælper. Tilskud skal supplere høj-fibre kost eller tilføre fibre til lav-fibre mad for at støtte vægttab.