Flydende proteinkost: En omfattende guide

Protein danner byggeklodsene i kroppen og er en populær komponent i mange vægttabsdiæter. En flydende kost involverer at forbruge kun højt-protein drikke og vand i 12 uger. Højt-protein drikke indeholder en balance af kulhydrater, protein, fedt, vitaminer og mineraler. De er designet til at erstatte måltider og kan købes fra supermarkeder og sundhedsbutikker.

Kosten

En flydende kost er et faste, hvor de eneste ting, der kan forbruges, er vand og højt-protein måltids-erstatnings-drikke. Hver dag af kosten forbruger du 400 til 800 kalorier, og du taber to til fire pund hver uge. Fasten varer i 12 uger. Så throughgår du en proces med at reintegrere almindelig mad tilbage i kosten, og så en vedligeholdelsesproces.

Protein er det centrale ingrediens i denne kost, på grund af, hvor vigtigt det er for kroppen. Det hjælper med udvikling og reparation af muskler, knogler og endda hår, hud og negle. Det tager længere tid at fordøje og holder dig føle mæt længere. Det balancerer blodsukkerniveauer og hjælper med at reducere lysten til at snacke. Det giver dig mere energi og hjælper musklerne med at reparere og genoprette efter intensiv motion.

Denne kost er ikke egnet for alle. Den er kun for dem, der er virkelig overvægtige, og er ikke ment for folk, der blot er overvægtige. Kosten skal udføres med overvågning fra en medicinsk praktiker, da den kan forårsage bivirkninger som træthed, muskelkramper, hovedpine, mavesmerter og svimmelhed, og hos nogle kan den også forårsage hjertebanken og brystsmerter.

Proteindrikke

Der findes mange typer proteindrikke, men kun nogle få, som Optifast og Slim Fast, er faktisk designet specifikt til den flydende kost og designet til at bruges som måltids-erstatnings-proteindrikke. Disse kommer i en række smagsvarianter og kan købes fra de fleste supermarkeder og sundhedsbutikker. Disse tages ved måltider gennem dagen, og det er rådgivende, at en tages inden for en halv time efter motion for at assistere med muskelgenopretning.

Der findes andre varianter af højt-protein pulvere, der er lavet af whey-protein-isolat, et komplet protein, derstammer fra ko-mælk, eller soja-protein, som også er et komplet protein, derstammer fra sojabønner. Mens disse måske er gavnlige proteinpulvere for sundhed, er de ikke designet specifikt til at blive taget som en del af den højt-protein flydende kost, og det er rådgivende at tale med din medicinske praktiker, hvis du planlægger at bruge dem.