Effektive vægttabsstrategier: En måneds lang guide

Mængden af tabt vægt er afhængig af energibalance-ligningen. Energibalance-ligningen ligner retfærdighedens vægte. På den ene side har du kalorier ud, og på den anden side har du kalorier ind. Kalorier ud inkluderer hvilemetabolism, livsstil og motion. Kalorier ind inkluderer fedt, proteiner og kulhydrater. For at tabe vægt er det nødvendigt at have flere kalorier ud end ind.

Ting, du har brug for

• Morgenmadsvarer
• Trapper
• Træningsudstyr
• Naturlige fødevarer

Instruktioner

1. Spis til de rigtige tider for at øge metabolism. Hvilemetabolism er, hvor mange kalorier et individ vil brænde i hvile under en 24-timers periode. For at tabe vægt hurtigt, skal dette tal være så højt som muligt. Individer, der ønsker at tabe vægt, bør spise tidligt og ofte (men ikke meget). At spise morgenmad kan øge daglig metabolism med op til 25 procent. Kroppen bevarer energi, indtil den modtager sit første måltid, så at spise morgenmad lader kroppen vide, at det er OK at jump-starte daglige processer, som vil brænde kalorier. At spise tre små måltider og en til tre små snacks hele dagen hjælper med at holde metabolismen høj, også.

2. Øg dit daglige aktivitetsniveau. Under en otte-timers arbejdsdag vil en servitør på et restaurant brænde flere kalorier end en computerprogrammør. Mens mange måske ikke kan skifte til en mere aktiv erhverv, er der stadig et antal måder at øge mængden af brændte kalorier med livsstil. Tag trapperne i stedet for eskalatoren. Parkér langt væk, når du parkerer ved butikken. Planlæg udendørs aktiviteter med familie og venner.

3. Øg mængden af ugentlig motion. Den bedste måde at starte en gang-vane på er at planlægge en tid til at gå hver dag. Det er bedst, hvis det er den samme tid hver dag. Så planlæg at tage din gang eller løbetur før arbejde, ved frokost eller efter arbejde. Det er vigtigt at skabe en vane, og det tager ca. en måned for en vane at blande sig som anden natur.

4. Tænk "Paleolitisk" ved at træffe fødevarevalg. Hvis maden er i æske eller bearbejdet, bør du sandsynligvis ikke spise den. Forbruge sunde fedtstoffer ved at spise masser af fisk, nødder og frø. Disse sunde fedtstoffer kan hjælpe med at sænke kolesterol, behandle artritis og forbedre generel ledsundhed. Fisk og andre havfrugter indeholder også protein. Andre sunde, naturlige kilder til protein er kylling, kalkun, indevolde, bønner, og økologisk kød og mejeriprodukter. Det meste kulhydratindtag bør komme fra frugt og grøntsager. Hele og spirede korn bør spises, også.