Hvordan til at tabe i en måned

Mængden af ​​vægt tabt er afhængig af energi - balance ligning. Den energi - balance ligning ligner skalaer for retfærdighed . På den ene side har du kalorier ud og på den anden side har du kalorier i. kalorier ud omfatter hvile stofskifte , livsstil og motion. Kalorier i bl.a. fedt , proteiner og kulhydrater . At tabe sig, er det nødvendigt at have flere kalorier ud end i. Ting du skal &Breakfast fødevarer
Trapper
Træningsudstyr
Naturlige fødevarer myHotelVideo.com: Vis mere vejledning

1

Spis på de rigtige tidspunkter for at øge stofskiftet. Resting stofskifte er , hvor mange kalorier en person vil brænde i hvile i løbet af en 24-timers periode . At tabe sig hurtigt , skal dette nummer være så højt som muligt. Personer, der ønsker at tabe sig skal spise tidligt og ofte ( men ikke meget) . Spise morgenmad kan øge den daglige stofskifte med så meget som 25 procent. Kroppen sparer energi , indtil den modtager sit første måltid , så spiser morgenmad lader kroppen ved, at det er OK at kickstarte daglige processer , der vil brænde kalorier. Spise tre små måltider og 02:59 små snacks i løbet af dagen hjælper med at holde stofskiftet højt , så godt.
2

Forøg din daglige aktivitetsniveau. Under en otte- timers arbejdsdag , vil en server i en restaurant forbrænder flere kalorier end en computer programmør. Mens mange måske ikke være i stand til at skifte til en mere aktiv besættelse , er der stadig en række måder at øge mængden af ​​forbrændte kalorier med livsstil. Tag trappen i stedet for rulletrappen. Park langt væk, når Parkering ved butikken. Planlæg eksterne aktiviteter med familie og venner .
3

Øg mængden af ​​ugentlige motion. Den bedste måde at starte en omvandrende vane er at planlægge en tid til at gå hver dag. Det er bedst, hvis det er det samme tidspunkt hver dag. Så planer om at tage din gåtur eller joggingtur før arbejde , til frokost eller efter arbejde. Det er vigtigt at skabe en vane , og det tager omkring en måned til en vane at blive anden karakter .
4

Think " stenalder ", når mad beslutninger. Hvis maden er indrammet eller behandlet, bør du nok ikke spise det. Forbruge sunde fedtstoffer ved at spise en masse fisk, nødder og frø. Disse sunde fedtstoffer kan hjælpe med at mindske kolesterol, behandling af gigt og forbedre den generelle fælles sundhed . Fisk og skaldyr indeholder også protein. Andre sunde , naturlige kilder til protein er kylling , kalkun, indmad , bælgfrugter og økologisk kød og mejeriprodukter . Mest kulhydrat indtag bør komme fra frugt og grøntsager . Hele og spirede kerner skal spises , så godt.
Hoteltilbud