Effektive vægttabstrategier for kvinder i deres 30'ere

Når du kommer i dine 30'ere, kan du finde ud af, at at tabe vægt ikke er ligeså simpelt som det brugte at være. Din metabolisme begynder at bremse, hvilket gør det mere svært for din krop at brænde kalorier under daglige aktiviteter. Kvinder med børn tenderer også til at tage hurtigere på pundene på grund af svært at tabe "babyvægt" og mindre tid til at lave sunde måltider. Heldigvis er der simple måder at fjerne disse pund på, så længe du er dedikeret til at blive sund. Trinene nedenfor hjælper dig tilbage på sporet mod vægttab.

Ting, du har brug for

• Mad dagbog
• Styrketræningsudstyr
• Fiberrige fødevarer
• Diæt- og ernæringsbøger

Instruktioner

1. Start med at tælle kalorier: Log alle dine måltider, snacks og drikkevarer i en mad dagbog. Notér også, hvor mange kalorier du brænder under daglig motion. Gratis online kalorietællere og diæt dagbøger gør denne opgave meget nemmere.
2. Analyser dine kalorietal: Se på dine kalorietal og mad dagbog for at se, hvor mange kalorier du bør skære. Generelt, hvis du eliminerer 500 kalorier om dagen, bør du tabe et pund om ugen. Hvis du normalt indtager 2.000 kalorier om dagen, bør du begrænse dig til 1.500 kalorier om dagen og tabe fem pund på fem uger.
3. Boost din metabolisme: Tag tiltag for at øge din metabolisme, som typisk bremser i dine 30'ere og er en hovedskyld i vægtøgning. Tal med din sundhedsudbyder om, hvad du kan gøre for at forhindre yderligere vægtøgning og tabe de ekstra pund.
4. Gør styrketræning: Forbed din muskel tone. Det er det første skridt mod at få en bremset metabolisme i fart og holde pundene fra. Hvis du er medlem af et fitnesscenter, brug deres vægttræningsudstyr, eller invester i et sæt håndvægte til daglig træning hjemme. Regelmæssig styrketræning som yoga eller pilates kan også hjælpe med at booste din metabolisme og overordnede form.
5. Ændr din kost: Spis et sundt morgenmad hver dag. Spis næringssnacks eller måltider med tre timers intervaller for at holde din metabolisme og energi oppe. Sørg for at drikke masser af vand og tilstrækkeligt protein som yderligere metabolismeboostere.
6. Vælg fiberrige fødevarer: For at reducere din sult. For eksempel fandt en studium på Pennsylvania State University, at folk, der spiste æbler 15 minutter før frokost, forbruget betragteligt færre kalorier end dem, der ikke gjorde det.