Opnå en flad mave: Bevæste strategier og vægttabstips

Fokus på vægttab, ikke kun maven

Ifølge Virginia University er mindst 60% af amerikanere enten fedme lidende eller overvægtige. Hvis du vil have en flad mave, skal du tabe vægt. Mange overvægtige fejler ved at fokusere på mavenøvelser. Har du nogensinde set en tynd person uden flad mave? Hvis målet er flad mave, skal målet også være vægttab.

Undgå mættet fedt

Max 7% af daglige kalorier bør komme fra mættet fedt, ifølge American Heart Association. Mættet fedt er ekstremt kalorietæt og bør undgås ved vægttab. Fastfood har meget mættet fedt og bør undgås helt. Eksempel: dobbelt cheeseburger fra Burger King har 14 g mættet fedt, dobbelt junior cheeseburger deluxe fra Wendy's har 9 g. Mættet fedt kan ikke kun gøre det svært at få flad mave, men også føre til kranspulsårsygdom.

Motionér dagligt

Ifølge Harvard School of Public Health er at skabe et dagligt kaloriedeficit eneste måde at tabe vægt på. Daglig motion brænder nogle hundrede kalorier. Hvis du træner OG skærer nogle hundrede kalorier fra kosten, taber du et par pund om ugen. Det er vigtigt at øge puls under træning. Ifølge The Journal of Nutrition giver mere intens motion reduceret kropsfedtprocent. Det sundeste vægttab er 0,9 kg pr. uge.

De bedste øvelser til at øge pulsen: løb, cykling, svømning. Hvis du ikke har trænet længe, start med svømning eller gang. Svømning er en god alternative til løb, da det ikke belaster kroppen ligeså meget. Svømning er også godt til flad mave, da det giver mave-muskler et intensivt træning.

Sit-ups (mavebøjninger)

Mens vægttab er vigtigst til flad mave, hjælper sit-ups også. Start med 50 om morgenen og 50 om aftenen. Øg antallet, når du er komfortabel. Du kan også lave benløft: lig på ryggen, stræk benene, løft dem fra jorden og hold i nogle sekunder. Benløft rammer de nederste mave-muskler.