Vend fedme: En guide til at blive fit og forbedre sundhed

I dag er en af tre amerikanere fedme syg, og problemet fortsætter med at nå epidemiske proportioner. Og det er ikke kun voksne, der oplever problemer forbundet med at være fedme syg. Børn udvikler højt kolesterol, type 2 diabetes og højt blodtryk tidligere og tidligere. Hvis du er fedme syg, kan du blive fit, alligevel, og mindske dine sundhedsrisici, mens du tilføjer ekstra år til dit liv. Som altid, konsulter din familie læge, før du starter en ny motionsrutine.

Bliv aktiv

Det første skridt mod at blive fit er at blive aktiv. At tackle en marathon din første uge er unødvendigt og helt urealistisk. Men små ting lægger sig op, som at gå til postkassen i stedet for at køre op til den eller parkere en ekstra plads længere væk fra butikken.

Spring fitnesscentret over

Mange fedme syge er for selvbevidste til at træne på fitnesscentret, men der findes DVD'er designet specielt til dem at gøre i privatlivets fortrolighed. Prøv Richard Simmons til aerobe træningspass eller Leslie Sansone til et gå-hjemme-program.

Tag en tur

Få en stasjonær cykel eller en bærbar pedaler. Ikke bare får du et lavt-påvirkning træningspass, mens du sidder, men du kan også holde dig opdateret på nyhederne eller se din yndlingssitcom, mens du gør det. Det gør, at tiden går hurtigere, og gør motion til at virke mindre som en shore.

Prøv isometri

En form for styrketræning, isometri er lavt-påvirkning øvelser udført i et langsomt tempo – en god fordel for fedme syge, der ofte har led- og åndedrætsproblemer. Og en af de bedste ting ved dem er, at de fleste øvelser kan udføres i en siddeposition.

Køb en pedometer

Disse små enheder er relativt billige, klipper lige på din belte eller bælte og tæller antallet af skridt, du tager, mens du bærer dem. Sigte efter ét skridt mere end forrige dag, og før du ved det, vil du føle dig mere fit og se efter andre måder at øge din daglige total på.

Test vandet

Ligesom med et fitnesscenter, må fedme syge måske ikke vil blive set i en badedragt. Men hvis du har en privat mulighed eller allerede har tabet noget vægt og leder efter andre alternativer, er svømning et fremragende valg. Stress til led er markant reduceret, så er chancen for skade.