Hurtigt vægttab: En realistisk 20-dages guide & bæredygtige strategier

Hurtigt vægttab: En realistisk 20-dages guide & bæredygtige strategier

At tabe meget vægt på 20 dage er muligt, men du skal gøre det omhyggeligt, hvis du vil have vægttabet til at være permanent. Fasten og at springe måltider over vil virke, men vægten vil vende tilbage, når du vender tilbage til dine normale spisevaner. For at tabe 1 lb. pr. uge, skal du skære 2.500 kalorier fra din kost, eller ca. 500 kalorier om dagen. Så hvis du vil tabe endnu mere, skal du skære dobbelt eller trippelt dette antal eller bruge en kombination af kost og motion, så du brænder flere kalorier også.

Instruktioner

Kost

1. Spis mindre ved hvert måltid. Brug en mindre tallerken, så du ikke er fristet til at fylde en stor tallerken med mad. Ved hvert måltid, spil langsomt. Det tager ca. 20 minutter at registrere, at du er mæt, så hvis du spiser hurtigt og tager anden portion, vil du være overmåde mæt, før du indser det.

2. Eliminer junkfood og sødede drikkevarer fra din kost. Det er den hurtigste måde at skære masser af kalorier ved at gøre nogle simple ændringer. En boks cola eller en lille håndfuld kartoflerchips kan hver have ca. 150 kalorier. En lille café mocha fra Starbucks har 180 kalorier. Det er alle fint at spise eller drikke lejlighedsvis – mindre end en gang pr. uge – men at nyde det mere end det vil tage en told på din livstræk.

3. Fyld op med grøntsager. Grøntsager har meget få kalorier og er fulde af vitaminer, mineraler og fiber. Vælg salater, tilføj tomat, agurk og salat til hvert sandwich, og lad din tallerken være fyldt med grøntsager til aftensmad. Hvis du koger dem, brug meget lidt smør eller olie, og tilføj smag med et splash citronjuice og peber.

4. Skær ned på raffinerede kulhydrater. Hvidt brød, pasta og ris bidrager til vægtøgning ved at hæve dit blodsukker hurtigt, så det falder hurtigt. Det betyder, at du vil være sulten tidligere og længes efter mere mad. Vælg små portioner af fuldkornskulhydrater, og inkluder mager protein med hver servering, såsom kylling eller fisk, for at reducere effekten på dit blodsukker.

5. Træn hver dag. Varier din rutine for at udfordre dine muskler og øge chancen for, at du forbliver interesseret i dine træninger og fortsætter med at gøre dem. Yoga, vægttræning, svømning, skøjte løb – nogen af disse vil hjælpe dig med at opnå dine vægttabsmål. Prøv intensiv motion, såsom løbetur eller cykling, for virkeligt at booste dine kaloriefordelingsindsatser.