Sådan Lose en masse vægt i tyve dage

At miste en masse vægt i 20 dage er muligt, men du er nødt til at gøre det omhyggeligt, hvis du ønsker vægttab at være permanent. Faste og springe måltider vil arbejde, men vægten vil vende tilbage , når du går tilbage til dit normale spisevaner. At miste £ 1 pr uge , er du nødt til at skære 2.500 kalorier fra din kost , eller omkring 500 kalorier per dag . Så hvis du ønsker at tabe endnu mere , er du nødt til at skære dobbelt eller tredobbelt dette nummer, eller brug en kombination af kost og motion , så du forbrænder flere kalorier så godt. Instruktioner
Kost
1

Spis mindre ved hvert måltid. Brug en mindre plade , så du ikke bliver fristet til at fylde en stor tallerken med mad. Ved hvert måltid , spise langsomt. Det tager omkring 20 minutter at registrere , at du er fuld , så hvis du spiser hurtigt og har sekunder , vil du være alt for fuld , før du indser det .
2

Eliminer junkfood og læskedrikke fra din kost. Dette er den hurtigste måde at skære en masse kalorier ved at gøre nogle få enkle ændringer . En dåse cola eller en lille håndfuld chips kan hver har omkring 150 kalorier. En lille cafe mokka fra Starbucks har 180 kalorier. Disse er alle fint at spise eller drikke lejlighedsvis - mindre end en gang om ugen - men hengive mere end det vil tage en vejafgift på din talje
3

Fyld op på grøntsager . . Grøntsager har meget få kalorier og er fulde af vitaminer, mineraler og fibre. Vælg salater , tilsæt tomat , agurk og salat til hver sandwich , og indlæse din tallerken op med veggies på middag tidspunkt . Hvis du koge dem , bruger meget lidt smør eller olie , og tilføje smag med et stænk af citronsaft og peber.
4

Skær ned på raffinerede kulhydrater . Hvidt brød, pasta og ris bidrager til vægtøgning ved at hæve dit blodsukker hurtigt, så det falder hurtigt. Det betyder, at du vil være sulten hurtigere og kræver mere mad . Vælg små portioner af fuldkornsprodukter carbs , og omfatter magert protein med hver servering , såsom kylling eller fisk , for at reducere effekten på dit blodsukker.
5

Arbejde ud hver dag . Varier din rutine at udfordre dine muskler og øge chancen for, at du vil bo interesseret i din træning og holde gør dem. Yoga , styrketræning , svømning, skøjteløb - nogen af ​​disse vil hjælpe dig med at nå dit vægttab mål . Prøv intens motion, såsom løb eller cykling , for virkelig at øge din kalorieindhold -brænding indsats.
Hoteltilbud