Top Fødevarer til Sund Vægtstab: En Ernæringsguide

Mennesker stoler på forskellige metoder til vægttab. Dog kommer det normalt ned til at spise de rigtige fødevarer i korrekte portioner og motionere mere. U.S. Department of Agriculture's fødepyramide tilbyder retningslinjer for sund spise.

Betydning

• Mennesker, der er overvægtige, er i en højere risiko for at udvikle sygdommer herunder apoplexi, type 2 diabetes og nogle typer kræft. At følge fødepyramiden kan hjælpe dig med at tabe vægt ved at spise de rigtige fødevarer i de rigtige portioner, mindske din risiko for at udvikle sådanne sundhedsrisici.

Funktion

• Fødepyramiden indeholder fem sektioner: korn, grøntsager, frugt, mælk og kød og bønner. For at opnå vægttabsresultater, og bedre sundhed, spis hovedsageligt fuldkorn og en vifte af frugter og grøntsager, lavfedt eller fedtfrie mejeriprodukter og let proteiner hver dag.

Overvejelser

• Næringsafdelingen ved Harvard School of Public Health har taget fødepyramiden et skridt videre. Dens Healthy Eating Pyramid anbefaler at vælge sunde fedtstoffer som olivenolie og skære drastisk ned på amerikanske basisvarer som sukkerfyldte drikkevarer, raffinerede korn og rødt kød.

At Forblive Mæt

• Mange ernærings eksperter anbefaler at fylde op på frugter og grøntsager, fordi de fylder din mave uden at pille kalorier på.

Bottom Line

• At spise for meget af selv de sundeste fødevarer vil sandsynligvis ikke føre til vægttab. At lægge mærke til portionstørrelser og kaloriske behov er også vigtigt.