Vægttab for personer på 180 kg: Realistiske forventninger & strategier

At veje 180 kg (ca. 400 pund) klassificerer dig som fedme-syg (obese), ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Selvom vægttabskirurgi ofte er passende for fedme-syge individer, der har mislykkedes med andre vægttabsstrategier, er kost og motion billigere alternativer. Mængden af vægt, en 180 kg person vil tabe på en måned, afhænger af den type vægttabsstrategi, han bruger.

Meget lavkaloridiæter (VLCD)

Meget lavkaloridiæter bruges ofte til fedme-syge individer med umiddelbare risici for helbredstilstande som hjerte-sygdomme og diabetes. VLCD'er indeholder generelt 800 – eller færre – kalorier om dagen. Weight-control Information Network foreslår, at du kan tabe op til 2,3 kg (5 pund) om ugen, eller 9 kg (20 pund) på en måned ved brug af VLCD'er. Dog, på grund af potentielle risici forbundet med meget lavkaloridiæter, såsom næringssvind, kvalme, diarré og gallesten-dannelse, er de kun passende, når de bruges under medicinsk overvågning.

Lavkaloridiæter (LCD)

Diæter der indeholder 1.000 til 1.600 kalorier om dagen, klassificeres ofte som lavkaloridiæter (LCD). Mens 1.000- til 1.200-kalorier vægttabsplaner normalt er effektive for kvinder, er 1.200- til 1.600-kalorier diæter ofte effektive for de fleste mænd, ifølge Weight-control Information Network. Når du følger en reduceret kalorikost for vægttab, bør du målrette mod at tabe 0,5-1 kg (1-2 pund) om ugen – eller op til 3,5 kg (8 pund) på en måned – ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Denne vægttabshastighed er sikker for fedme-syge individer, med eller uden medicinsk overvågning.

Vægttabskirurgi

Selvom vægttabskirurgi medfører risici, kan individer på 180 kg have gavn af at undergå bariatrisk kirurgi. Efter vægttabskirurgi rapporterer University of Michigan Adult Bariatric Surgery Program, at gennemsnitligt vægttab er 2,3-6,8 kg (5-15 pund) om ugen, eller 9-27 kg (20-60 pund) i den første måned. Dog kan ulemper – såsom hårtab og næringssvind – opstå ved så hurtigt vægttab. University of Maryland Medical Center bemærker, at dødelighed forekommer hos 1 ud af 200 patienter, der undergår vægttabskirurgi. Derfor tal med din læge for at bestemme, om bariatrisk kirurgi er rigtigt for dig.

Motion

At tilføje fysisk aktivitet til dit vægttabsprogram kan forbedre vægttabet og hjælpe med at holde det tabte vægt fra længere sigt. Sikre men effektive initialtræningsøvelser for 180 kg individer inkluderer lavbelastningsøvelser, såsom let styrketræning, svømning, vandaerobics, gåture, cykling eller brug af en crosstrainer. Start med lav intensitet i korte varigheder, måske 10 minutter ad gangen, og arbejd op til at træne 45-60 minutter, fem til syv dage om ugen, ifølge forfattere af en oversigtsartikel publiceret i et 2009 nummer af "The Ochsner Journal". Få altid din læges tilladelse før du starter et nyt træningsprogram, især hvis du vejer 180 kg.