Strategier til håndtering af bryststørrelse: Ikke-kirurgiske muligheder

Brystet er et område af kroppen, der får meget opmærksomhed. Kvinder prøver at holde det ser perky ud og undgå hængende bryster, og mænd prøver at få mere definition i dette område. Der er nogle lejligheder, hvor kvinder har et stort bryst, og de leder efter måder at reducere det på. Kirurgi er altid en mulighed, men det kommer med risici, og du kan se en lang genoptræning. Der findes alternativer til at reducere bryststørrelse, der ikke involverer skalpel og anæstesi. Da brystet primært består af fedt, indebærer spilplanen at kranke op stofskiftet for at hjælpe med at forbrænde kalorier. Dette kan gøres gennem nogle kostjusteringer og nogle målrettede øvelser.

Det har du brug for

• Håndvægte
• Justerbart bænk

Instruktioner

1. • Trin 1: Rens op i kosten. Eliminer fødevarer, der er fritstegt, bearbejdede, raffinerede og høje i mættede fedter. I stedet spis magert kød, lavt-fedt mejeri, fuldkorn, frugter, grøntsager, frø, nødder og bønner.
   • Trin 2: Spis hvert par time. Når du går lange perioder uden at spise, går din krop i sultetilstand, hvilket får dit stofskifte til at være langsomt. For at ændre dette, spis et balanceret måltid hvert to til tre timer, så snart du kommer op af sengen om morgenen.
   • Trin 3: Gå en løbetur. Udfør kardiovaskulær træning tre til fire gange om ugen i mindst 30 til 45 minutter. Nogle eksempler på øvelser er løb, cykling, trapétræning, svømning og roning.
   • Trin 4: Gør incline presses. Incline presses vil målrette det øvre bryst. Juster et træningsbænk til 60 grader. Læg på bænken med håndvægte i hænderne og hvile på dine lår. Løft håndvægte op til højden af dine skuldre og vend dine håndflader fremad. Nu tryk dem lige op i luften over din bryst, indtil de er ca. 2,5 cm fra hinanden. Senk dem langsomt ned igen og gentag.
   • Trin 5: Gør dumbbell flyes. Dumbbell flyes udføres med bænken flad. Læg på ryggen og løft håndvægte lige over din bryst med håndflader vendt fremad. Senk dem langsomt ned til siderne, indtil dine arme er næsten parallelle med gulvet, så tryk dem tilbage op.
   • Trin 6: Tryk dig op. Push-ups fokuserer på brystmuskler, men skuldre, triceps, ryg og mave arbejdes også. For at udføre dem, kom i plank-position med hænderne direkte under skuldrene og arme rette. Senk dig langsomt ned, indtil du er ca. 10 cm fra gulvet, så tryk dig selv op igen.