Effektive vægttabsstrategier for personer med overvægt (136+ kg)

Hvis du er en fedme-syg person, der søger at gå i gang med en vægtrejse, er det let at se, hvordan du kan blive overvældet af mængden af vægt, du skal tabe. Du bør dog holde i tankerne, at videnskaben bag vægttab er ret simpel. For at tabe vægt skal du beregne de kalorier, du forbrænder hver dag, sænke dit kalorieindtag, øge mængden af kalorier, du forbrænder, og sætte realistiske mål.

Instruktioner

1. Beregn dit daglige kalorieforbrug: Beregn din basale metaboliske rate (BMR). Formlen for mænd er: 66 + (6,23 × vægt i pund) + (12,7 × højde i tommer) – (6,8 × alder i år). For kvinder: 655 + (4,35 × vægt i pund) + (4,7 × højde i tommer) – (4,7 × alder i år). Læg dette tal til antallet af kalorier, du forbrænder dagligt gennem motion. For at tabe ét pund skal du have et deficit på 3.500 kalorier.
2. Reducer dit kalorieindtag: Det er nyttigt at føre en madsdagbog. Inkluder hvert eneste bid af hver mad, du spiser gennem dagen. Begræns dit sukkerindtag. Sukker får kalorier til at summer hurtigt og lader dig ville have mere. Vær opmærksom på skjulte kalorier i drikkevarer. Snack på frugter og grøntsager i stedet for højere kalorie snack-mad.
3. Motion som del af vægttabsplan: Personer med fedme bør motionere 60 til 90 minutter om dagen, fem dage om ugen. Dog kan denne tid splittes op i stykker på 10 til 15 minutter gennem dagen, hvis nødvendigt. Byg dit træningsniveau gradvist op.
4. Sæt små, opnåelige mål for at holde motivationen: Sæt en realistisk tidsplan for vægttabsmål. Det vil hjælpe med at undgå at blive demotiveret. Husk, at vægttab skal være gradvist, foretrækket 0,5 til 1 kg hver uge.