Sund Vægtstab For Tenagers: En Guide Til Bæredygtige Vaner

At være overvægtig på gymnasiet kan resultere i drist og ydmygelse, og det kan også sætte dig i risiko for fremtidige medicinske problemer. Med travle tidsplaner, bjerge af lektier og et aktivt socialt liv, kæmper mange tenagers for at finde tid til passende motion og sund kost. At tabe vægt og holde det af kræver flere livsstilsændringer, men resultatet er uvurderligt for ens sundhed og selvværd. At tabe vægt er ikke let, og det kræver stærkt engagement fra dig og din familie og venner. Dog taber millioner af mennesker vægt hvert år, og det kan helt sikkert gøres med lidt hårdt arbejde.

Instruktioner

1. Sæt realistiske mål for dig selv. Rådgiv din læge før du starter et alvorligt vægtstab-plan for anbefalinger egnet til din kropstype og behov. Informér dine venner og familie om dit beslut om at tabe vægt. De vil uvilkårligt hjælpe dig med at opfylde dine mål og træffe rigtige valg. Det er meget svært at tabe vægt uden et godt support-system.
2. Udvikl sunde spisevaner. Dette inkluderer at spise en balanceret morgenmad hver morgen, sammen med flere portioner frugt, grøntsager, magert protein og fuldkorn hele dagen. Drik masser af vand – noget, der ofte overses af dem, der prøver at tabe vægt. Undgå tomme kulhydrater som behandlede pasta og hvidt brød, og hold dig væk fra fettige fødevarer og dem med højt sukkerindhold. Nøglen til vægtstab er balance og moderation, ikke sultning.
3. Kom op med en god træningsrutine egnet til dine fysiske evner. Det behøver ikke at omfatte stræn motion i fitness i fire timer om dagen. En time hurtig gåtur, cykeltur eller at spille en fritidssport som basketball er alt, du har brug for, hvis du opretholder din kost. Enhver slags fysisk aktivitet tæller, enten du gassi hunden eller klatrer op og ned ad trapper i skolen mellem timer. Mange gymnasier har trænere, der kan give nyttige motionstips.
4. Udvikl en sund søvn-plan. Du bør sove mellem 6 og 8 timer hver nat, især hvis du prøver at tabe vægt. Kroppens metabolisme vil ikke fungere korrekt uden tilstrækkelig hvile.
5. Beløn dig lejlighedsvis. Hvis du har opnået et bestemt mål, lad dig nyde en is-sundae eller cheeseburger. Bare realisér, at dette er "nogle gange fødevarer," og bør spises kun i moderation.