Mål Kroppsfedt Præcist med Hudfoldsmåler: Trin-for-trin Guide

Beregning af kropssammensætning er et vigtigt skridt for at få kontrol over din sundhed og krop. Brug af en hudfoldsmåler (caliper) tester hudfoldninger på bestemte steder for at bestemme mængden af overt kroppsfedt i det område. Konsistent måling af dette kroppsfedt gør det muligt at følge vægttabsfremskridt samt øget muskelstyrke og -størrelse.

Instruktioner

1. Konsulter en personlig træner eller certificeret sundhedsfaglig på dit fitnesscenter. De er certificerede og kundige i at beregne dit kroppsfedt og sammensætning præcist og er trænet i brug af caliper.

2. Brug caliperen til at måle overt kroppsfedt på bestemte steder ved let at løfte ekstra hud og fedt og nype det mildt mellem caliperens tænder.

3. Mål den ekstra hud og fedt på: overarmens bagside (triceps), overarmens forsiden (biceps), mellem skulderbladene, på maven ved navlen (liv), øverst på låret (quadriceps), lårets bagside (hamstring), lårets side (hofter) og på nedre benets bagside (våde).

4. Udfør målingerne mindst to gange for at sikre, at du ikke gjorde en fejl første gang. Find gennemsnittet af målingerne for hvert sted og divider det svar med tre. Gør dette for hvert sted og læg tallene sammen.

5. Find en tolkningstabel for kroppsfedt online for at sammenligne hudfoldmålinger i millimeter og din alder for at se, om du ligger i et sundt interval. En certificeret træner eller læge vil have tabellen, eller hvis du gør det selv, følger en tolkningstabel med caliperen. Der findes separate tabeller for mænd og kvinder opdelt i alderskategorier, der svarer til millimeter-målinger på hvert målepunkt.