Sådan Beregn Body Fat med et skydelære

Beregning kropssammensætning er et vigtigt skridt at tage i at få kontrol over dit helbred og krop. Brugen af ​​en caliper tests hudfolder i udpegede steder på din krop til at bestemme mængden af overskydende kropsfedt i dette område. Konsekvent beregning at kropsfedt vil tillade dig at holde styr på vægttab fremskridt , såvel som gevinster i muskelstyrke og størrelse. Instruktioner
1

Consult af ydelser fra en personlig træner eller certificeret specialist på din favorit gym. De er certificerede og vidende i beregningen af ​​dit kropsfedt og sammensætning præcist og er uddannet til at bruge calipre .
2

Brug skydelære til at måle overskydende kropsfedt i udpegede steder på kroppen med let optagning ekstra hud og fedt og forsigtigt klemme den mellem tænderne på målemarkøren .
3

Mål ekstra hud og fedt på bagsiden af ​​overarmene ( triceps ) , på forsiden af ​​overarmen ( bicep ) , mellem skulderbladene , på forsiden af ​​maven nær navlen ( talje ) , på toppen af ​​din låret (quadriceps ) , på bagsiden af ​​din øverste ben ( hamstring) , på siden af ​​din øverste ben ( hofter ), og på bagsiden af ​​din underbenet ( kalv) .
4

Udfør disse målinger mindst to gange for at sikre, at du ikke foretog en urigtig første gang omkring . Find gennemsnittet af de målinger, du gør for hver enkelt arbejdsplads og derefter dividere svaret med tre. Gør dette for hver enkelt arbejdsplads og derefter tilføje op de tal, du får.
5

Find en kropsfedt fortolkning diagram online for at sammenligne hudfolden målinger i millimeter og din alder for at se, om du er i en sund rækkevidde. En certificeret træner eller læge vil have diagram handy, eller hvis du gør det selv, vil kaliberen , du bruger kommer med en fortolkning chart. Der er særskilte diagrammer for mænd og kvinder opdelt i alderskategorier , der svarer til mængden af ​​millimeter du finder på hvert målested .
Hoteltilbud