|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive strategier til at smalle hofter: Kost & træningsguide

Uanset om du forbereder dig til badetøjssæsonen, eller bare vil passe ind i de stramme jeans mere behageligt, kan du tage kontrol og reducere dimensionerne af dine hofter gennem kost og motion. Hofter er ofte et problemområde for mange kvinder, især når de indgår i fødselsalderen. For at smalle dine hofter, sæt en sundhedsregime sammen for at hjælpe dig med at tabe samlet vægt og tone problemområderne.

Kost

  1. Overvåg dine måltider

    Undgå fødevarer, der er høje i fedt og natrium, som is og poser med kartoffelchips. Vælg sundere fødevarer, der giver dig energi, uden at sprænge dit insulin. Mage proteiner, fiber, fuldkorn, grøntsager, frugt og fettarme mejeriprodukter er effektive fødevarer at forbruge, når du prøver at tabe vægt.

  2. Drik masser af vand

    Vand holder dig hydreret, såvel som holder dig mæt længere. Ved at drikke masser af vand vil din krop føle sig mæt, og du vil opleve færre sultsanser, hvilket betyder færre snacks.

  3. Tæl dine kalorier

    Hvis du vil tabe vægt, vil du ikke overispise. Sæt et sikkert antal kalorier at forbruge på en dag eller pr. måltid, og tilpas din menu omkring det for hurtigst mulige resultater.

Motion

  1. Sæt dig på en træningsregime

    Fokuser på kardiovaskulære træninger for at brænde kalorier. Spinning, hop i reb og løb er de tre bedste kaloriefordelende øvelser, ifølge "Fitness" magasin. Svømning, løb og brug af crosstrainer er andre træninger, der brænder kalorier.

  2. Tone dit hofteområde

    Udfør styrketræningsøvelser, der fokuserer på hofter, som knæbøjninger og udskridt. Byg disse øvelser ind i din rutine, så du skifter mellem kardiovaskulære træninger og toning.

  3. Mål mindst tredive minutters kardiovaskulær træning og toning om dagen

    for hurtige resultater. Jo længere du træner, desto flere kalorier brænder du, hvilket hjælper dig med at smalle dine hofter mere effektivt.

  4. Giv dig en eller to hviledage under ugen

    for at genoprette fra træningen. Overtræning kan forårsage skader på grund af muskeltræthed.

Vægttab