Hvordan at slippe af Hofter Fast

Uanset om du bliver klar til badedragt sæsonen eller bare ønsker at passe ind i de hyggelige jeans mere komfortabelt, kan du tage kontrol og reducere dimensionerne på dine hofter gennem kost og motion . Hofter tendens til at være et problem område for mange kvinder , især da de træder ind i fødedygtige scenen. At slanke dine hofter , sat sammen en sundheds- regime til at hjælpe dig tabe samlede vægt og tone problemområderne. Instruktioner
Slankekure
1

Overvåg dine måltider. Undgå fødevarer, der er højt indhold af fedt og natrium , som is og poser af kartoffelchips . Vælg sundere fødevarer , der vil give dig energi , uden spiking din insulin. Magre proteiner , fibre , fuldkorn , grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter er effektive fødevarer til at forbruge , når du forsøger at tabe sig.
2

Drik en masse vand. Vand holder dig hydreret , samt holder dig fyldigere længere . Ved at drikke masser af vand din krop vil føle mæt og du vil opleve færre sult cravings , hvilket betyder færre snacks.

3

tælle dine kalorier. Hvis du ønsker at tabe sig, behøver du ikke ønsker at spise for meget. Indstil en sikker antal kalorier til at forbruge på en dag eller pr måltid, og skræddersy din menu omkring det for hurtigste resultater .
Motion
4

Sæt dig på en øvelse regime. Fokus på hjerte-kar- træning til at forbrænde kalorier. Spinning , hoppe reb og løb er de top tre bedste kalorieindhold -brænding øvelser , ifølge " Fitness" magasin. Svømning, jogging og brug af elliptiske maskine er andre øvelser , der forbrænder kalorier.
5

Tone din hofte område . Udfør styrke-træning øvelser, der fokuserer på hofterne , såsom squats og lunges . Byg disse øvelser i din rutine , så du skifte mellem hjerte-kar- træning og toning.
6

Målet for mindst tredive minutters motionsture og toning per dag for hurtige resultater. Jo længere du træner, jo flere kalorier du forbrænder , der hjælper dig med at slanke dine hofter mere effektivt.
7.

Giv dig selv en eller to hviledage i løbet af ugen for at komme sig efter træningen. Over- træning kan forårsage skader på grund af muskel træthed .
Hoteltilbud