Hvordan man taber mavefedt: En omfattende guide

Hvis du vil tabe fedt i din mave og få flade abdominale muskler, bør du indse, at at fjerne fedt på kun ét bestemt sted på kroppen ikke er muligt. Ifølge University of Texas Southwestern Medical Center, bør du tabe fedt over hele kroppen, hvis du vil flade din mave. Ud over at reducere mavefedt, vil du også sænke din risiko for hjerte-kar-sygdomme.

Instruktioner

1. Trin 1: Justér dine daglige spisevaner. Spis fem til seks små måltider gennem dagen og hold din metabolism aktiv ved at forbruge dem hver tredje time. Erstat simple kulhydrater med komplekse kulhydrater, såsom brun ris og fuldkornspasta. Fodre din krop med mager proteiner, såsom kylling og fisk, for at gøre dig mæt og hjælpe med at bygge muskler. Undgå mættede fedtstoffer og spis polyumættede fedtstoffer, såsom avocado og olivenølle, i stedet.

2. Trin 2: Drik mindst otte glas vand for at gøre dig mæt, transportere næringsstoffer til dine kropsdele, rens dit system og forbedre fordøjelsessundhed.

3. Trin 3: Undgå lange, samme-intensitet kardiovaskulære øvelser og udfør intervaltræning i stedet, som forbrænder flere kalorier og fedt over en kortere tidsperiode for hurtigere resultater. Skift motionsintensiteten frem og tilbage fra moderat til høj. Jog på et moderat behageligt tempo i to til fem minutter før du øger intensiteten til et udfordrende tempo i to til fem minutter. Fuldfør 30 minutter om dagen, tre dage om ugen.

4. Trin 4: Løft vægte for at tone og øge muskelmasse, som vil holde din metabolism aktiv, selv når du hviler. Målret alle kropsmuskler for alt-overalt fedttab. Træn forskellige muskler over tre dage om ugen og giv dig en hviledag efter hvert træningspas.

5. Trin 5: Tone dine abs ved at gøre forskellige abdominelle øvelser, så en gang din mavefedt er reduceret, vil tonerede og stramme muskler dukke op. Udfør crunches og sit-ups for at træne de øvre abdominals, reverse crunches og benløft for at tone de nedre abdominals, og tone skråmusklerne med cykel-crunches og side-bøjninger.

6. Trin 6: Drik tre kopper grøn te gennem dagen, fordi, ifølge "Redbook," det skyder din metabolism op, så du forbrænder 60 ekstra kalorier om dagen.

7. Trin 7: Bannly stress fra dit liv for at undgå udløsning af stress-hormonet cortisol, som er blevet forbundet med fedt omkring midten, ifølge Natural Health Website for Women. Delegér opgaver, ånd dybt og mediter under stressede tider.

8. Trin 8: Oprethold god holdning, når du sidder eller står, fordi din mave øjeblikkeligt vil se slankere ud.

Opsummering

Flad mave = **hele-krops fedttab** (kaloriedeficit) + **core-styrke** (planks, dead bug, benløft) + **HIIT** (effektivt) + **søvn/stress** (cortisol) + **holdning**. Ingen genveje.