Sådan taber du 9 kg sikkert på en måned: En realistisk guide

At tabe 9 kg på en måned er et rimeligt mål; det giver dig tid til at ændre dine spisevaner og træningsregimer, og fremmer idéen om, at vægttab bør være det gradvise resultat af en fornuftig spise og sund motion. Du måske taber lidt mere eller mindre end 9 kg, men hvis du koster rigtigt, vil du holde vægten nede og vide, hvordan du træffer langsigtede sunde beslutninger.

Skær sukkeret

Sukkerholdige produkter indeholder lidt fedt, men de kan indeholde mange kalorier, som din krop vil omdanne til fedt. Bare fordi en mad påstår at være "fedtfri", betyder det ikke, at du ikke vil tage på i vægt. Erstat frugt og grøntsager for varer som chips og cookies.

Pas på, hvad du drikker

Alle tror, at kost betyder at skære fedt fra det, du spiser. Mens det er en del af billedet, vil at passe på, hvad du drikker, hjælpe dig meget. Alkohol dræber enhver kost. Alkoholholdige drikkevarer indeholder mange kalorier og præsenterer en stor forhindring for vægttab: Kalorier fra alkohol kan ikke lagres, så din krop må brænde dem først. At holde op med at drikke kan hjælpe dig med at skære et par pund på et par uger.

Hvis du kan lide sodavand, skift til diet-sodavand eller usødet is-te med citron. Hvis du drikker kaffe, tag den sort eller brug skummetmælk og tilføj ikke sukker.

Motion

Mens du kan tabe vægt strengt taget gennem kost, har du en bedre chance for at holde det af, hvis du incorporerer regelmæssig motion i dit liv. At gå eller cykle i 30 minutter om dagen er et godt start; at tilslutte et fitnesscenter og arbejde med en personlig træner er bedre. Motion vil øge den hastighed, hvormed din krop brænder kalorier (stofskiftning) og det vil hjælpe dig med at holde dig fra at lagre kalorier som fedt.

At løfte vægte vil omdanne dine muskler til fedtbrændende maskiner. At tilføje muskler vil ikke hjælpe dig med at tabe vægt i den strenge forstand (muskler vejer faktisk mere end fedt), men vil gøre dig mere mager og mere fit.

Portionskontrol

Når du ikke koster, er tendensen at spise for meget. Og når du koster, er tendensen at spise for lidt. En god kost vil holde dig mæt ved at bruge et par lette tricks: Først, spis små måltider regelmæssigt og et par gode snacks gennem dagen. Du vil være forbløfft over, hvor meget mere mæt et æble vil holde dig end en pose fedtige chips. Andet, spis mad, der holder sulten væk. Fødevarer høje i fiber er mætende og generelt gode for dig også.

Spis langsomt

En anden trick til portionskontrol er at spise langsomt. Det tager din mave lidt tid at sende beskeder til din hjerne. Før du går for andet hjælp, giv dig selv et par minutter; du måske er mæt og ved det ikke engang. Hvis du efter fem eller ti minutter stadig føler dig sulten, spis langsomt bare lidt mere og vent igen.

Naturlige fødevarer er bedst

En god kost holder dig mæt, mens den skærer kalorier og tilfredsstiller din kropps ernæringsbehov. Mens dette virker som en jongleringsakt, er det faktisk simpelt: Spis masser af frugt og grøntsager, spis fuldkornsbrød i stedet for hvedemel-brød, undgå raffineret sukker, spis masser af fiber, få dit protein fra magert kød såsom grydet fisk eller kylling, undgå fritørt mad, og lag mad ved at bruge sunde olier, såsom oliven- eller rapsolie.

Drik masser af vand

Din krop forveksler ofte tørst med sult. At holde dig hydrateret vil ikke kun hjælpe din krop med at holde en sund stofskiftning, det vil også holde dig fra at føle dig sulten, når du ikke er.

Undgå hurtige vægttabsplaner

Varigt vægttab kommer kun gennem fornuftig spise og rimelig motion. Gimmick-kostplaner måske hjælper dig med at brænde et smule vægt hurtigt, men disse planer vil ikke udstyre dig med den langvarige viden til at holde vægten nede og leve et sundere liv.

Frygt ikke mad

Mad er noget, du har brug for, og det er noget, alle bør nyde. En velbalanceret vægttabsplan bør ikke lade dig lide af sultsmerter eller lyster. Din kost skal hjælpe dig med at nyde fødevarer, der er gode for dig, og begrænse dit forbrug af fødevarer, der ikke er så sunde, til moderate portioner på specielle lejligheder.