? Hvad skal gøre for at tabe 20 pounds i en måned

miste twenty pounds på en måned er en rimelig mål; det giver dig tid til at ændre dine spisevaner og motion regime , og fremmer tanken om, at vægttab bør være den gradvise resultat af en fornuftig kost og sund motion . Du kan miste en smule mere eller mindre end tyve pounds, men hvis du kost ret, vil du holde vægten ned og vide, hvordan man kan gøre langvarige sunde beslutninger. Skær Sukker

sukkerholdige produkter indeholder lidt fedt , men de kan indeholde mange kalorier, at din krop vil konvertere til fedt . Bare fordi en fødevare hævder at være "fedt fri" betyder ikke, du vil ikke få vægt. Stedfortræder frugter og grøntsager til emner som chips og småkager .
Watch hvad du drikker

Alle tror slankekure betyder at skære fedt fra , hvad du spiser . Selvom det er en del af billedet , ser hvad du drikker , vil hjælpe dig meget. Alkohol dræber enhver kost . Alkoholiske drikkevarer indeholder mange kalorier og præsentere en enorm hindring for vægttab : Kalorier fra alkohol ikke kan lagres , så din krop skal brænde dem først . Holde ud på at drikke kan hjælpe dig med at skære et par pounds i et par uger.
P Hvis du kan lide sodavand , skifte til kost soda eller usødet iste med citron . Hvis du drikker kaffe , tage det sorte eller bruge skummetmælk og ikke tilføje sukker.
Motion

Mens du kan tabe sig strengt gennem slankekure, du har en bedre chance for at holde det ud , hvis du indarbejde regelmæssig motion ind i dit liv . Gå eller cykle i 30 minutter om dagen er en god start; deltage i en gym og arbejde med en personlig træner er bedre. Øvelse vil øge den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier ( stofskifte ), og det vil hjælpe dig afværge lagring kalorier som fedt.

Løfte vægte vil gøre dine muskler til fedt-brænding maskiner. Tilføjelse muskel vil ikke hjælpe dig med at tabe i den strengeste forstand (muskel faktisk vejer mere end fedt ), men vil gøre dig slankere og mere fit.
Portion kontrol

når du ikke slankekure , er tendensen til at spise for meget. Og når du er på slankekur , er tendensen til at spise for lidt. En god kost vil holde dig følelsen fuld ved hjælp af et par nemme tricks : Først spise små måltider regelmæssigt, og et par gode snacks hele dagen . Du vil blive overrasket over hvor meget mere fuld et æble vil holde dig end en pose fedtede chips. For det andet, spise mad, der stave off sult . Fødevarer med højt i fiber er tilfredsstillende og generelt godt for dig , også.
Spise langsomt

andet trick til del kontrol er at spise langsomt. Det tager din mave lidt tid til at sende beskeder til din hjerne. Før du går til sekunder , give dig selv et par minutter; du kan være fuld, og ikke engang kender det. Hvis der efter fem eller ti minutter, du stadig føler dig sulten , langsomt spiser bare lidt mere og vente igen .

Natural Foods er bedst

En god kost holder dig fuld, mens skære ned på kalorierne og tilfredsstille din krops ernæringsmæssige behov. Mens dette virker som en jonglørnummer , det er faktisk simpelt: Spis masser af frugt og grøntsager, spiser hele korn brød i stedet for hvidt mel brød , undgå raffineret sukker , spise masser af fiber , få din protein fra magert kød , såsom grillet fisk eller kylling , undgå dybstegte fødevarer , og kog ved hjælp af sunde olier , såsom olivenolie eller rapsolie .
drikke masser af vand

Din krop ofte fejl tørster efter sult . Staying hydreret vil ikke kun hjælpe din krop holde et sundt stofskifte , vil det også holde dig fra at føle sulten, når du ikke.
Undgå Quick Vægttab Planer

varigt vægttab kommer kun gennem fornuftige kostvaner og rimelig motion. Popsmart kost planer kan hjælpe dig med at brænde en smule vægt hurtigt, men disse planer vil ikke udstyre dig med den langvarige viden til at holde vægten ned og leve et sundere liv.
Frygt ikke Mad

Fødevarer er noget, du har brug for, og det er noget alle bør nyde. En velafbalanceret vægttab plan bør ikke forlade du lider af sult eller cravings. Din kost bør hjælpe dig nyde fødevarer, der er gode for dig og begrænse dit forbrug af fødevarer , der ikke er så sundt at moderate portioner ved særlige lejligheder.
Hoteltilbud