Hvad er en sund fedtprocent

? Når du forsøger at tabe sig, jo mere du ved om sammensætningen af ​​din krop , jo mere succesfuld du sandsynligvis vil være . Forstå din fedtprocent og hvad det betyder kan hjælpe dig med smarte vægttab mål og i sidste ende opnå den krop , du ønsker. Fakta

Kropsfedtprocent er præcis, hvad det lyder som : andelen af ​​fedt i kroppen . A 100 -pund kvinde med 10 procent kropsfedt har 10 pounds af fedt .

BMI, eller body mass index, en fælles måling til bestemmelse af sund kropsvægt, er ikke det samme som fedtprocent . I stedet for at måle fedt direkte , BMI -målinger bruge en persons højde og vægt til at estimere en persons kropsfedt.

Overvejelser

Husk, at fedt er ikke alle dårlige . Selvom målet om vægttab er ofte for at slippe af med så meget fedt som muligt , din krop har brug for fedt til at udføre mange af sine livreddende funktioner , herunder lagring af energi , regulering din kropstemperatur og afbøde dine vitale organer. Lade din fedtprocent drop for lavt , er potentielt farligt for din langsigtede sundhed som havende en for høj fedtprocent .

Anbefalinger

den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler en 25 til 31, procent kropsfedt procent for kvinder og en 18-25- kropsfedt procent for mænd. (Kvinder naturligvis have mere fedt end mænd på grund af deres reproduktive systemer . )

For atleter , der har en højere ration af lean muskelmasse til kropsfedt, den amerikanske Rådet om Motion anbefaler en fedtprocent på ikke lavere end 20 procent for kvinder og ikke lavere end 13 procent for mænd.

Metoder

de to mest almindelige måder at måle fedtprocent er målingen hud -fold og den bioimpedansmåling analyse .

målingen hud -fold, et instrument kaldet en skydelære bruges til at "klemme " mængden af ​​fedt på visse udpegede pletter omkring kroppen. Resultaterne analyseres derefter for at bestemme fedtprocent . Den mere erfarne person wielding kalibrene , jo mere nøjagtig måling vil være.

Bioimpedansmåling analyse bruger en elektrisk strøm til at måle kroppens samlede mængde vand , et tal, der gør det muligt at anslå den samlede kropsfedt . De fleste fedtprocent skalaer og andre systemer til rådighed for forbrugerne anvender denne teknologi til deres beregninger .

Andre metoder til måling af fedtprocent , såsom røntgen analyse og deplacement giver meget præcise resultater , men kan være kompliceret at udføre og dyre .

løsninger

For at sænke din procentdel af kropsfedt , du har brug for en kombination af kost og motion. Høj-energi hjerte-kar- motion, såsom løb og aerobic, forbrænder kalorier , der forbrænder fedt; kombinere det med aktiviteter, der bygger lean muskelmasse at øge din muskelmassen procent . Reducere din samlede daglige kalorieindtag og spise en sund kost også positivt påvirker din samlede kropsfedt procent .
Hoteltilbud