Forstå sund kropsfedtprocent: En omfattende guide

Når du prøver at tabe vægt, jo mere du ved om din krops sammensætning, jo mere sandsynligt er du til at have succes. At forstå din kropsfedtprocent og hvad det betyder, kan hjælpe dig med at sætte kloge vægttabsmål og til sidst opnå den krop, du ønsker.

Faktaene

Kropsfedtprocent er præcis det, det lyder som: procenten af fedt i din krop. En 45 kg kvinde med 10 procent kropsfedt har 4,5 kg fedt.

BMI, eller Body Mass Index, en almindelig måling til at bestemme sund kropsvægt, er ikke det samme som kropsfedtprocent. I stedet for at måle fedt direkte, bruger BMI-målinger en persons højde og vægt til at estimere en persons kropsfedt.

Overvejelser

Hold i tanken, at fedt ikke er alt dårligt. Selvom målet med vægttab ofte er at fjerne så meget fedt som muligt, har din krop brug for fedt til at udføre mange af dets livsopretholdende funktioner, herunder at lagre energi, regulere din kropstemperatur og polstre dine vitale organer. At lade din kropsfedtprocent falde for lavt er potentielt lige så farligt for din langsigtede sundhed som at have en for høj kropsfedtprocent.

Anbefalinger

American Council on Exercise anbefaler en 25 til 31 procent kropsfedtprocent for kvinder og en 18 til 25 kropsfedtprocent for mænd. (Kvinder har naturligt mere fedt end mænd på grund af deres reproduktive systemer.)

For atleter, der har en højere ratio af magert muskelmasse til kropsfedt, anbefaler American Council on Exercise en kropsfedtprocent på ikke lavere end 20 procent for kvinder og ikke lavere end 13 procent for mænd.

Metoder

De to mest almindelige måder at måle kropsfedtprocent på er hudfoldsmåling og bioelektrisk impedansanalyse.

Ved hudfoldsmålingen bruges et instrument, der hedder kaliper, til at "knibe" mængden af fedt på visse bestemte punkter omkring kroppen. Resultaterne analyseres derefter for at bestemme kropsfedtprocent. Jo mere erfaren den person, der bruger kaliperen, jo mere præcis vil målingen være.

Bioelektrisk impedansanalyse bruger en elektrisk strøm til at måle kroppens samlede mængde vand, et tal, der gør det muligt at estimere det samlede kropsfedt. De fleste kropsfedtprocent-vægter og andre systemer tilgængelige for forbruggere bruger denne teknologi til deres beregninger.

Andre metoder til at måle kropsfedtprocent, som røntgenanalyse og vandfordrivelse, giver meget præcise resultater, men kan være komplicerede at udføre og dyre.

Løsninger

For at sænke din procentdel af kropsfedt, har du brug for en kombination af diæt og motion. Højenergi kardiovaskulær motion, som løb og aerobics, brænder kalorier, hvilket brænder fedt; kombiner det med aktiviteter, der bygger magert muskelmasse for at øge din magre kropsmasse-procent. At reducere dit samlede daglige kaloriindtag og spise en sund diæt påvirker også positivt din samlede kropsfedtprocent.