Slad Ned Til Din Kjole: Tips Til At Reducere Livmål

Hvis du er bruden, brudesøsteren eller blot deltar i en gala-begivenhed, er kjolen ofte købt på forhånd og venter på, at du passer ind i den. Problemet kan være, at du skal falde en størrelse for at få den på. Heldigvis findes der en måde at booste din metabolism og tage tommer af dit liv ved at spise de rette fødevarer og tilføje daglig motion og vægttræning til din tidsplan.

Instruktioner

1. Spis mindre. For at falde en størrelse, skal du reducere kalorieindtaget sikkert. Ifølge American College of Sports Medicine bør kalorieniveauer aldrig falde under 1.200 kalorier om dagen for kvinder. Kaloriereduktion afhænger af din størrelse og vægttabsmål. Brug en online Body Mass Index (BMI) kalkulator for at bestemme dit kropsfedt baseret på din højde og vægt (et link til en BMI-kalkulator er angivet i ressourcer-sektionen i denne artikel.) Når du holder dig til kun tre måltider om dagen, har du tendens til at spise for meget ved måltiderne. For at opretholde portionkontrol, mens du holder dit blodsukker i tjek, spiser du små snacks gennem dagen som knækbrød og ost, frugt, eller lav-kalorie fødevarer som gelé eller yoghurt.
2. Spis de rette fødevarer. Undgå al junkfood som kager, cookies, kager og chokolade. Hold dig væk fra sodavand, frugtjuice og andre høje-sukker drikkevarer. Ofte vil du finde fødevarer pakket som "diæt-fødevarer", men selv disse fødevarer indeholder raffinerede sukkerer og er tomme kalorier. Mættede fedtsyrer fundet i palmekernelolie eller behandlede fødevarer er også af listen. At skære ned på mejeri eller erstatte det helt med ged, får eller soja mælk og ost anbefales. Eventuelt, når du har taget tommer af dit liv, kan du genindføre godbidder i moderation.
3. Hold dig hydreret. Ved den tid, du er tørstig, betyder det, at du er dehydreret. I 2004 udgav Food and Nutrition Board nye dietetiske referenceindtag, der anbefaler, at kvinder skal forbruge 2,7 liter vand dagligt. Hvis du træner, skal du gøre op for tabet af væsker, især hvis det er varmt ude. At blive hydreret fremskynder fordøjelsessystemet og skylle ekstra gifstoffer fra dit system.
4. Inkluder vægttræning i din træningsregime. Vægte erstatter fedt med muskler, hvilket boost din metabolism og slanker dit liv. Uanset om du gør det hjemme eller på fitnesscenteret, start langsomt med 0,9 til 1,4 kg vægte og arbejd dig gradvist op. Vægte kan bruges til at tone arme og ben samtidigt ved at lave knæbøjninger og udskridt, mens du holder vægte. Der findes en række videoer, du kan købe eller låne fra biblioteket, der fremhæver 45 til 50 minutters aerobe træninger ved hjælp af vægte.
5. Engager dig i aerob motion. For at tabe tommer, har du brug for 45 til 90 minutter intensiv fysisk aktivitet om dagen. Du bør arbejde i din mål-puls-zone, som for kvinder beregnes ved at trække din alder fra 220 og derefter gange det tal med 60 procent eller 80 procent. Det lavere tal er et sikkert start-interval, og det højere tal ville være dit målsæt, mens du forbedrer din udholdenhed og lungekapacitet. Uanset om det er cykling, løb eller gang, bør det være en varig aktivitet for de bedste resultater. At gå op og ned ad trapperne for at gøre vasken vil ikke være nok.