Sådan Drop en taljen størrelse for en kjole

Hvis du er bruden, brudepige eller blot deltage i en galla-arrangement , ofte gange kjolen er købt på forhånd og venter på dig til at passe ind i det. Problemet kan være, at du nødt til at droppe en størrelse for at sætte det på. Heldigvis er der en måde at øge dit stofskifte og tage inches fra din taljen ved at spise de rigtige fødevarer og tilføje daglig motion og styrketræning til din tidsplan. Instruktioner
1

Spis mindre . For at droppe en størrelse, du har brug for at reducere kalorieindtag sikkert. Ifølge American College of Sports Medicine, bør kalorieindhold niveauer aldrig falde til under 1200 kalorier om dagen for kvinder. Kalorieindhold reduktion afhænger af din størrelse og vægt tab mål. Brug en online Body Mass Index ( BMI) regnemaskine til at bestemme din kropsfedt baseret på din højde og vægt ( et link til en BMI regnemaskine findes i afsnittet Ressourcer i denne artikel. ) Hvis du holder dig til blot tre måltider om dagen , du tendens til at spise for meget ved spisetid . For at opretholde portion kontrol og samtidig holde dit blodsukker i skak , spise små snacks i løbet af dagen , såsom kiks og ost, frugt, eller kalorielette fødevarer såsom Jell- O eller yoghurt .
2

Eat de rigtige fødevarer . Undgå alle junk fødevarer såsom kager, småkager , kager og chokolade . Hold dig væk fra sodavand , juice og andre højt sukkerindhold drikkevarer. Ofte vil du finde fødevarer pakket som " kost fødevarer " , men selv disse fødevarer indeholder raffineret sukker og er tomme kalorier . Mættet fedt findes i palmekerneolie eller forarbejdede fødevarer er også væk fra listen . Det anbefales at skære ned på mejeriet, eller erstatte det helt med ged, får eller soja mælk og ost . Til sidst, når du tager inches fra din talje, du kan re- præsentere godbidder i moderate mængder.
3

Ophold hydreret. Ved den tid, du er tørstig , betyder det, du er dehydreret . I 2004 Food and Nutrition Board frigivet nye kosten referenceindtag , der anbefaler kvinder bør indtage 2,7 liter vand dagligt . Hvis du udøver , er du nødt til at gøre op for tabet af væske, især hvis det er varmt udenfor. Staying hydreret hastigheder op fordøjelsessystemet og skyller overskydende toksiner fra dit system.
4

Medtag vægttræning i din motion regime. Vægte erstatte fedt med muskler , hvilket øger dit stofskifte og slanker ned din talje . Uanset om du gør det derhjemme eller i gymnastiksalen , starte ud langsomt med 2 til 3 £ vægte og arbejde op gradvist. Vægte kan bruges til at tone arme og og ben samtidig ved at gøre squats og lunges , mens du holder vægte. Der er en bred vifte af videoer, du kan købe eller låne fra biblioteket , at funktionen 45 til 50 minute aerob træning med vægte
5

Kast dig ud i aerobe motion. For at tabe inches, du har brug for 45-90 minutters intens fysisk aktivitet per dag. Du skal arbejde på dit mål hjertefrekvens interval , som for kvinder beregnes ved at trække din alder fra 220, og derefter gange dette tal med 60 procent eller 80 procent. Det lavere tal er en sikker begyndelse rækkevidde , og jo højere antal ville være dit mål mål som du forbedre din udholdenhed og lungekapacitet. Uanset om det er cykling , jogging eller walking det bør være en vedvarende aktivitet for de bedste resultater. Gå op og ned ad trappen for at gøre det vaskeri , vil ikke være nok.
Hoteltilbud