Sunde vaner til vægttab for unge: En guide til overvægtige tenagers

Tenagers vægtøgning og fedme bliver et stort problem, der påvirker dagens unges sundhed. WebMD.com siger, at mere end 12,5 millioner tenagers i USA er overvægtige. Ved at vælge sjove aktiviteter, der fremmer motion, spise sunde, balancerede måltider og snacks og udvikle sunde livsstilsvaner, kan en overvægtig teenager blive fit.

Ting, du har brug for

• Balancerede måltider
• At drikke vand
• Motion
• Søvn

Instruktioner

1. Spis en balanceret kost: Undgå at spise fedtige, olieholdige og fedtige fødevarer og snacks. Spis mager kød, fjørkræ, bønner og linser til protein. Spis altid masser af grøntsager til hvert måltid. Vælg frugt som snacks i stedet for chips og kiks. Spis fuldkornsprodukter frem for simple kulhydrater. Begræns sukkerholdige drikke uden næringsværdi. Drik ren frugtjuice eller vand. Inkluder noget mejeri i din daglige kost i form af mælk, fettfri yoghurt eller ost. Og uanset hvad du spiser, spis en rimelig mængde. Spis nok til at føle dig mæt, men ikke så meget, at du er helt puttet.

   Forældre kan se efter måder at gøre deres teenagers yndlingsmad sundere for at gøre kostholdet sjovere for dem.

2. Drik masser af vand: At drikke nok vand dagligt er vigtigt. Vand er nødvendigt for at fordøje fødevarer korrekt og fjerne ikke-essentielle fedtstoffer fra kroppen. Det erstatter også væsker, der naturligvis tabes fra din krop under dagen. MayoClinic.com siger: "Institute of Medicine anbefaler, at mænd forbruger ca. tre liter (ca. 13 kopper) samlede drikkevarer om dagen, og kvinder forbruger 2,2 liter (ca. 9 kopper) samlede drikkevarer om dagen." Overvægtige tenagers kan bruge disse tal som en retningslinje.

3. Lav en form for motion dagligt: Center for Disease Control and Prevention siger: "Børn og tenagers bør deltage i mindst 60 minutters moderat intensiv fysisk aktivitet de fleste dage i ugen, helst dagligt."

   Næsten alt, der kræver fysisk aktivitet, vil virke. Dette inkluderer sport, dans, svømning, hop i trampolin, løb, gåtur, lege tag, følge en motion-video og mere. Begræns din tid med at spille computerspil, surfe på internettet, se TV og gøre andre aktiviteter, der kræver lidt eller ingen fysisk aktivitet.

4. Udvikl sunde livsstilsvaner: Sammen med en balanceret kost og motion skal overvægtige tenagers udvikle og opretholde sunde livsstilsvaner. Disse inkluderer at få nok søvn, undgå alkohol, stoffer og rygning.