Tab 10 pund på 18 dage: En praktisk, sund tilgang

1. Fjern tomme kalorier fra din kost. Skær tilføjet sukker, saltede snacks, fritøjet mad, alkohol og raffinerede kulhydrater som hvidt brød, ris, pasta og kartofler. Disse kan genindføres i små mængder senere, men i de første 18 dage er de bedst at undgå.
2. Fokusér hvert måltid på grøntsager og mager protein. Sigte efter salater, bouillon-baserede suppe eller dampede grøntsager med minimal salt eller olie. Par dem med protein-kilder som æggehvider, hudløst kyllingebryst, fisk, bønner eller mager oksekød. Tilføj smag med et sprudle lime, citron eller et strejf af stærk sauce.
3. Hold sulten på distance med 1-2 stykker frugt om dagen. Vælg tætte muligheder såsom æbler eller pærer, og par dem med en lille portion lavfedt peanuts-margarine eller ost for ekstra mæthed. Undgå overforbrug, da frugt stadig indeholder naturligt sukker.
4. Motionér dagligt. Selv hurtig gåtur hjælper, men inkorporer intervaller af højere intensitet for at maksimere kaloriefordeling. Løft vægte tre gange om ugen for at bygge muskler, hvilken booster hvile-metabolisme. Overvej kredsløbstræning – skift mellem øvre-krops og nedre-krops sæt – for at holde din puls høj og kombinere styrke med cardio.

Vægttab