Sådan Lose 30 pounds af vægt

Ikke alene tabe hjælpe din fysiske sundhed, vægttab øger også dit selvværd og selvopfattelse . Et højt kalorieindhold kost og en stillesiddende livsstil vil øge din vægt og reducere din udholdenhed . At tabe sig og holde det ud , du har brug for at tabe vægt ydmyge . Du ønsker at fjerne 500 kalorier om dagen fra dit kalorieindtag gennem kost og motion . Instruktioner
Beregn dit daglige kaloriebehov
1

Skriv ned din højde, vægt og alder.
2

Indtast disse oplysninger i den følgende ligning til at beregne dit basal stofskifte rate : Hej

kvinder: BMR = 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - (4,7 - alder i år)

Mænd : BMR = 655 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 - alder i år)
3

Fratræk 500 fra dit daglige kalorie behov . Dette giver mulighed for tabet af 1 £ pr uge .
Opret en Vægttab Plan
4

Ændre din kost til at fjerne unødvendige kalorier , såsom kulsyreholdige drikkevarer og juice . Drik mere vand . Medtag mere frugt og grøntsager i din kost til at sænke dit kalorieindtag uden at føle sig sulten .
5

Få dit hjerte til at pumpe til at forbrænde kalorier . Gå på daglige gåture , gå op og ned ad trapper eller deltage i en gym.
6

Start en vægtløftning rutine at opbygge muskler, der brænder kalorier hurtigere end fedt. Muskel giver også en slankere udseende og øger din styrke .
Hoteltilbud