|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Bæredygtigt vægttab: En guide til at tabe 13,6 kg sundt

Bæredygtigt vægttab: En guide til at tabe 13,6 kg sundt

Ikke kun hjælper at tabe vægt din fysiske sundhed, vægttab øger også din selvværd og selvbillede. En høj-kalorie kost og en sedentær livsstil vil øge din vægt og reducere din utholdenhed. For at tabe vægt og holde det væk, skal du tabe vægten langsomt. Du vil eliminere 500 kalorier om dagen fra dit kalorieindtag gennem kost og motion.

Instruktioner

Beregn dine daglige kaloriebehov

  1. Skriv din højde, vægt og alder ned.

  2. Indtast disse oplysninger i følgende ligning for at beregne din basale metaboliske rate:

    Kvinder: BMR = 655 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) - (4,7 - alder i år)

    Mænd: BMR = 655 + (6,23 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) - (6,8 - alder i år)

  3. Træk 500 fra dine daglige kaloriebehov. Det giver plads til tab af 0,45 kg om ugen.

Opret en vægttabsplan

  1. Modificer din kost for at eliminere unødvendige kalorier, som kulsyrede drikkevarer og juicer. Drik mere vand. Inkluder flere frugter og grøntsager i din kost for at sænke dit kalorieindtag uden at føle dig sulten.

  2. Få dit hjerte til at pumpe for at brænde kalorier. Gå på daglige gåture, gå op og ned ad trapper, eller tilmeld dig et fitnesscenter.

  3. Start en vægtløftnings-rutine for at bygge muskler, som brænder kalorier hurtigere end fedt. Muskler giver også et slankere udseende og øger din styrke.

Vægttab