Sådan Lose Arm Fat derhjemme

overarme er ofte tilbøjelige til overskydende fedt , hvilket resulterer i store, jiggly arme. Selv om der er kirurgiske måder at fjerne arm fedt , kan du også gøre det på din egen via standard vægttab. Du behøver ikke fancy udstyr eller kosttilskud at tabe sig. Hvis du ansætter en dedikeret tilgang til vægttab , kan du effektivt at tabe arm fedt derhjemme. Instruktioner
1

Skær dit daglige kalorieindtag. For at tabe fedt skal du forbrænde flere kalorier end du indtager dagligt. Der er en række online-værktøjer til rådighed ( se Resources nedenfor ) for at hjælpe dig med at bestemme antallet af kalorier du skal indtage dagligt for at tabe sig. Du skal indtaste oplysninger såsom dit køn , vægt, højde , alder og aktivitetsniveau.
2.

Exercise. Hjerte-kar- motion er nøglen til enhver vægttab regime . Selvom du ikke kan vælge, hvor du tabe fedt fra specifikt hvis du mister fedt over det hele, det vil i sidste ende komme ud dine arme. Til formål at få mindst 30 minutters motionsture dagligt. Faste former af sådan øvelse omfatter cykling , jogging , svømning og aerobic. Hvis du ikke har en cykel eller pulje , kan du få motion derhjemme ved at gå rask , løber eller udfører aerobe bevægelser såsom sprællemænd .
3

Løft vægte . Hvis du tone dine armmuskler , vil du opbygge muskler der. Muskel øger dit stofskifte , hjælper din krop til at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen og reducere arm fedt. Fokus på vægtløftning øvelser, der fokuserer på biceps og triceps at tone din overarme. Hvis du ikke har vægte , hold vandfyldte flasker eller suppe dåser .
4

Prøv øvelser, der fokuserer på våben . Komplet push- ups og pull-ups; både støtte toning armmuskler . Mens arm -specifikke øvelser ikke fremskynde fedt tab fra armene specifikt vil tonede muskler bidrage til at gøre armene se slankere . For at tabe fedt fra arme , er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager.
5

Forbruge sunde, naturlige fødevarer . Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder overskydende sukker og natrium. Sukker pakker på pounds , og natrium fører til væskeophobning. Selvom du kan tage en multi- vitamin til at supplere din kost , så prøv at få så mange vitaminer, næringsstoffer og antioxidanter fra naturlige fødevarer som muligt .
6

Spis små måltider i løbet af dagen. Når du kun spiser tre store måltider , dit fordøjelsessystem proces og metabolisme lukket ned i løbet af de lange strækninger , når du ikke spiser. Hold disse processer, der foregår ved at spise hver 2 til 3 timer. Du forbrænder flere kalorier i løbet af dagen , hvilket hjælper til at reducere din arm fedt. Sørg for at få morgenmad til at kickstarte dit stofskifte for dagen.
7.

Tag op yoga. Yoga omfatter en række udfordrende positurer , der bygger op arm styrke. Fordi yoga strækker dine muskler , fremmer det lange, magre arme. Hvis du kombinerer det med hjerte-kar- motion og en sund kost, kan du effektivt at tabe arm fedt .
Hoteltilbud