Sådan bruges Fiber 35 Diet

fiberen 35 Diet er designet til at reducere kalorieindtag ved at indlæse din kost med fødevarer med højt i fiber , hvilket øger mæthedsfornemmelsen . Designet af Brenda Watson, en ernæringsmæssig konsulent , kosten fokuserer på friske råvarer og fuldkorn som erstatning for raffinerede og forarbejdede fødevarer. Som navnet antyder , er målet for den kost er at spise 35 gram fibre om dagen, og samtidig reducere de samlede kalorier. Ifølge Watson, vil denne diæt hjælpe dig tabe sig og reducere din risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige lidelser . Ting du skal
Fuldkorn , herunder bulgar , quinoa og brune ris
Friske frugter og grøntsager
Lean protein
High -fiber snacks
håndvægte eller modstand bands

Vis Flere Instruktioner
1

Tilføj din nuværende gennemsnitlige kalorieindtag ved hjælp af en online kalorie lommeregner. Fratræk 1.000 kalorier fra , at den samlede for at få dit anbefalede kalorieindtag for de første to uger. Efter to uger tilføje 500 kalorier tilbage i din kost. Tal med din læge først, hvis du planlægger at reducere dit indtag til mindre end 1.200 kalorier.
2

Gradvist øge din fiber indtagelse i løbet af to til tre uger , indtil du når målet om at forbruge 35 gram fibre hver dag. Start med at tilføje én grøntsag betjener hver dag eller skifte en raffineret korn produkt - ligesom hvidt brød pasta - . For dem, der foretages med fuldkorn
Salg 3

Eliminer forarbejdede og raffinerede fødevarer fra din kost som du arbejder på at nå dit fiber mål. Fastfood, snack fødevarer og mest emballerede fødevarer vil ikke hjælpe dig tilføje mere fiber til din kost.
4

Plan de fleste af dine måltider omkring friske råvarer og fuldkorn , herunder brune ris, bulgar , quinoa eller hele hvede pasta . Spis små mængder - 3 ounce eller mindre - af magert protein som fisk eller skind kyllingebryster . Tilføj så mange portioner af friske eller dampede grøntsager til dine måltider som du kan. Spis små måltider hver tre timer i stedet for tre store måltider.
5

Drik masser af vand, mens du er på Fiber 35 Diet. Vand vil hjælpe din krop proces og fordøje fiber samtidig minimere gas og forstoppelse. Watson anbefaler at dividere din kropsvægt i halve og drikke så meget vand i ounces .
6

Vælg dine snacks omhyggeligt . Watson anbefaler kun at spise snacks, der indeholder mindst 1 gram fiber for hver 100 kalorier. Granola barer , frugt eller nødder er gode valg .
7.

motion regelmæssigt. Fiber 35 Diet anbefaler mindst 30 minutters aerob motion mindst tre dage om ugen. Vælg en øvelse, der appellerer til dig at hjælpe dig med at forblive motiveret , som svømning , jogging , aerobic eller dans.
8

Indarbejd vægtløftning ind i din rutine . Brenda Watson anbefaler træning med elastikker eller håndvægte i 30 minutter mindst tre gange om ugen .
9.

Følg kosten , indtil du opnår dit vægttab mål . Ifølge Brenda Watson , vil de fleste mennesker på denne diæt begynde at se vægttab inden for fire uger med en igangværende vægttab på 8 £ . per måned .
hoteltilbud