Effektive Løbestrategier Til Vægttab

Løb er den mest effektive motion til at forbrænde kalorier og tabe vægt. En 68 kg (150 lbs) løber forbrænder ca. 100 kalorier pr. mile (1,6 km), eller ca. 500 kalorier i et 45-minutters løb. Vægttab er simpelt, når man ser på det matematisk. Du skal forbrænde flere kalorier på en dag (eller uge, eller måned) end du spiser. Du har brug for et deficit på 3.600 kalorier for at tabe et pund. Med andre ord kunne ovennævnte 68 kg løber forbrænde nok kalorier til at tabe et pund på syv fem-mile løb.

Løb Til Vægttab

Selvom at løbe hver dag virker som den hurtigste måde at tabe vægt på, er det ikke nødvendigvis den bedste løsning for langsigtet vægttab. Hvis du får en skade eller udbrændt, vil du ikke løbe, og pundene vil skyde tilbage på. For at sikre lang levetid som løber (og som en tyndere person), er det bedre at løbe fire til fem gange om ugen. Suppler dit løb med krydstraining som svømning, vægttræning eller yoga på dine ikke-løbe-dage. Tag én dag om ugen helt fri for at give din krop en chance for at genoprette og holde din sind frisk.

Gør ikke det samme løb hver dag. Når du gør den samme træning igen og igen, bliver du mere effektiv ved det, og forbrænder færre kalorier. Hold dig interesseret og din krop med at forbrænde kalorier på fuld kraft ved at løbe forskellige ruter på forskellige overflader med forskellige hastigheder.

At løbe på ujævne overflader som stier eller sand vil styrke de stabiliserende muskler i dine ben og rump. Bakkeløb og intervaller af intensivt løb efterfulgt af korte hvileperioder forbrænder op til 30% mere kalorier end jevnt løb, samt at booste din metabolisme i op til 19 timer.

De fleste lokale løbeklubby tilbyder en række ugentlige træningspas som intervaller, bakkegentagelser, lange løb og tempo-løb. At løbe med andre vil hjælpe dig med at presse dig hårdere, end du ville alene, og gøre dig til en kalorie-forbrændings-ovn. Træningspartnere holder dine løb interessante og giver dig ansvarlighed, så du mere sandsynligt dukker op på dage, hvor du er mindre motiveret.

Vægttab For Løbere

Dit vægttab vil flade ud hurtigt uden en sund kost. Start med at tænke som en atlet, ikke en diætist. Når du tænker på mad som brændstof, er du mere benægtet til at gøre sunde madvalg. Runner's World's udførende redaktør, Amby Burfoot, anbefaler at snakke gennem dagen for at tabe vægt. "Når du græsser, bliver du aldrig for sulten, så du ikke får lysten til at overspise," forklarer hun.

Løb og crash-diæt blander sig ikke. Hvis du ikke spiser nok, vil du ikke afslutte et højkvalitets løb. Burfoot anbefaler at snakke en til to timer før et løb for at sikre, at du har nok energi til din træning. Du vil ikke føle dig sulten efterfølgende enten, så du kan gøre bedre post-trænings brændstof-valg.

Ernæringsfysiologer er enige om, at ét pund om ugen er den bedste rate for vedvarende vægttab. Det er et 500-kalorie dagligt deficit, eller et tre-mile løb efterfulgt af et "nej tak" til to chokoladechip-cookies efter aftensmad. Hvis du løber konsekvent og gør gode madvalg, vil du tabe vægt uden nogensinde at føle dig berøvet.