Kørsel Strategier for Quick Vægttab

Løb er den mest effektive øvelse for at brænde kalorier og tabe sig. En 150 -pund runner brænder omkring 100 kalorier per mile , eller omkring 500 kalorier i en 45-minutters løb. Vægttab er enkel, når man ser på det matematisk. Du er nødt til at forbrænde flere kalorier på en dag ( eller uge eller måned ) end du spiser. Du har brug for et underskud på 3.600 kalorier for at tabe et pund. Med andre ord kunne den 150 -pund runner over forbrænde kalorier nok til at tabe et halvt kilo i syv fem- mile løber . Kørsel til Vægttab

Selv kører hver dag virker som den hurtigste måde at tabe sig, er det ikke nødvendigvis den bedste løsning for langsigtet vægttab. Hvis du bliver skadet eller brændt ud , vil du ikke løbe , og pounds vil krybe tilbage på . For at sikre lang levetid som en runner (og som en tyndere person) , er det bedre at køre fire til fem gange om ugen. Supplere din kører med cross training såsom svømning , styrketræning eller yoga på din ikke- kørende dage. Tag en dag om ugen helt off at give din krop en chance for at restituere sig og holde dit sind frisk .

Må ikke gøre det samme køre hver dag. Når du gør det samme træningspas igen og igen , du bliver mere effektiv på det, brænder færre kalorier. Hold dig interesseret og din krop forbrænder kalorier på fuld damp ved at køre forskellige ruter på forskellige overflader ved forskellige hastigheder.

Kører på ujævne overflader som stier eller sand vil styrke de stabiliserende muskler i dine ben og krop . Bakket træning og intervaller intens løb efterfulgt af korte perioder med hvile brænde op til 30 procent flere kalorier end stabil drift , samt at øge dit stofskifte i op til 19 timer.

Fleste lokale kører klubber tilbyder en bred vifte af ugentlige træning som intervaller , Hill gentagelser , lange løbeture og tempo kører . Løb med andre vil hjælpe dig skubbe hårdere end du ville alene, dreje dig ind i en kalorie -ovn . Uddannelse partnere holder dine kørsler interessant og give dig ansvarlighed , så du er mere tilbøjelige til at dukke op på dage, hvor du er mindre motiverede .
Vægttab for løbere

Dit vægttab vil plateau hurtigt uden en sund kost. Begynde at tænke som en atlet , ikke en dieter . Når du tænker på mad som brændstof , er du mere tilbøjelige til at træffe sunde valg af fødevarer. Runner World udøvende redaktør , Amby Burfoot anbefaler mellemmåltider i løbet af dagen for at tabe sig. "Når man græsser , du aldrig bliver alt for sulten , så du ikke får lyst til at spise for meget ," forklarer hun .

Løb og crash dieting ikke blandes. Hvis du ikke spiser nok, vil du ikke færdig med en høj kvalitet løb. Burfoot anbefaler mellemmåltider én til to timer før et løb for at sikre, du har nok energi til din træning. Du vil ikke føle sulten bagefter enten, så du kan lave bedre post- workout valg af brændstof .

Ernæringseksperter er enige om, at et pund om ugen er den bedste pris for vedvarende vægttab . Det er en 500 -kalorie daglig underskud , eller en tre- mile køre efterfulgt af et " nej tak" til to post- dinner chocolate chip cookies. Hvis du kører konsekvent og gøre gode valg af fødevarer, vil du tabe sig uden nogensinde at føle afsavn.