| | Sundhed og Sygdom > | Kost og ernæring | Vægttab

Effektive fitness-træning & vægttab: En praktisk guide

De to søjler i vægttab og generel fysisk fitness på ethvert niveau er kost og motion. Dog er det let at blive bødt ned i sumpen af forskellige meninger om, hvordan man præcist regulerer disse to faktorer effektivt. Modediæter og træningsprogrammer tilbyder flere, nogle gange modstridende budskaber om korrekte kost- og motionsvaner. Hvad enten programmet du vælger, er der nogle generelle retningslinjer og principper for effektiv motion og ernæring, der skærer tværs af alle vægttabsprogrammer.

Ting, du har brug for

Notebog
Blyant
Træningstøj
Vand
Sunde fødevarer

Instruktioner

Motionér regelmæssigt. Det betyder ikke, om du har en intensiv træning på fitnesscentret, eller du går med hunden i en halv time. Kom i vanen med at være fysisk. Tag trappen i stedet for elevatoren. Hvis det er muligt, gå til butikken i stedet for at køre der.

Ifølge Center for Disease Control and Prevention, bør voksne få to typer motion: aerob aktivitet og styrketræning. Til aerob aktivitet, prøv løbetur, svømning, cykling og basketball. Løft vægte for at få styrketræning. Det er okay at gøre aerob motion hver dag, selvom du kun har brug for ca. 75 minutter aerob aktivitet om ugen. Dog, giv din krop en hviledag mellem vægtløftningssessioner på fitnesscentret; ellers vil din krop ikke være i stand til at genoprette og genopbygge adekvat.
Skriv en regelmæssig træningstidsplan ned og hold fast ved den. Vis din skrevne tidsplan på et synligt sted. Dette vil hjælpe med at minde dig og motivere dig til at gøre tid til at gå på fitnesscentret. Skriv også specifikke, handlingsrettede mål ned og inkluder dem med din tidsplan. Gennemgå dem regelmæssigt.
Varier tempoet og intensiteten af kardiovaskulære træninger. For eksempel, hvis du løber på et løbebånd, spred hurtige sprints to til ti minutter adskilt. Dette vil øge blodgennemstrømning og kardiovaskulær sundhed. Det vil også hjælpe dig med at tabe vægt hurtigere.
Vælg sammensatte øvelser, når du løfter vægte. Disse er øvelser, der arbejder flere muskelgrupper samtidigt og bygger generel styrke op. Squats er en af de bedste fuldkrops styrkeøvelser, du kan gøre. Andre inkluderer bench press, deadlifts, dips og pull-ups.
Kombiner dine træninger med en moderat kost og tilstrækkelig søvn. Dine træninger vil komme til intet uden nok næringstoffer at fode din krop. Undgå simple sukker, fritøjet mad og rige desserter. Når du vil have en snack, gnid på gulerødder, æbler og bananer. Drik en gallon vand hver dag.

Vægttab