Hvordan til effektivt at træne i Gym & Tabe

De to søjler i vægttab og generel fysisk kondition på ethvert niveau er kost og motion. Men det er nemt at køre fast i den sump af forskellige meninger om , hvor at regulere disse to faktorer effektivt. FAD kostvaner og træningsprogrammer tilbyder flere , undertiden modstridende budskaber om ordentlig kost og motionsvaner. Uanset hvad program du vælger, er der nogle generelle retningslinjer og principper for effektiv motion og ernæring , der går på tværs af alle vægttab programmer. Ting du skal
Notebook
Blyant
Motion tøj
Vand
Sunde fødevarer myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Motioner regelmæssigt . Det er ligegyldigt, om du har en intens træning i fitnesscentret , eller du går med hunden i en halv time . Gør det til en vane med at være fysisk . Tag trappen i stedet for elevatoren . . Hvis det er muligt, gå til butikken i stedet for at køre der

Ifølge Center for Disease Control og Forebyggelse, bør voksne får to former for motion : aerob aktivitet og styrketræning . For aerob aktivitet , prøv løb, svømning , cykling og spille basketball. Løft vægte for at få styrketræning. Det er okay at gøre aerobe motion hver dag, selvom du kun behøver omkring 75 minutters aerob aktivitet om ugen. Dog give din krop en hviledag mellem vægtløftning sessioner på gym ; ellers vil din krop ikke være i stand til at restituere sig og genopbygge tilstrækkeligt.
2

Skriv en regelmæssig træning tidsplan ned og holde sig til det. Vis din skriftlige tidsplan på et synligt sted . Dette vil hjælpe minde dig og motivere dig til at gøre tid til at gå til gymnastik . Også nedskrive konkrete , handlingsrettede mål og medtage dem med din tidsplan. Gennemgå dem regelmæssigt.
3

Varier tempoet og intensiteten af ​​hjerte-kar- træning. For eksempel, hvis du kører på et løbebånd, intersperse tempofyldt sprinter 09:58 minutters mellemrum. Dette vil øge blodgennemstrømningen og kardiovaskulær sundhed. Det vil også hjælpe dig hurtigere tabe sig.
4

Vælg sammensatte øvelser , når du løfter vægte. Det er øvelser, der arbejder flere muskelgrupper samtidigt og opbygge generelle styrke . Squats er en af ​​de bedste hele kroppen styrke øvelser , du kan gøre . Andre omfatter bænkpres, døde elevatorer , dips og pull-ups .
5

Kombiner din træning med en moderat kost og tilstrækkelig søvn. Din træning bliver til noget uden nok næringsstoffer til at fodre din krop . Undgå simple sukkerarter , stegte fødevarer og rige desserter. Når du ønsker at snack , gnaske på gulerødder , æbler og bananer . Drik en gallon vand hver dag.
Hoteltilbud