Sund vægtstyring for tenagers: En guide for forældre

Tenager og pre-teen fedme er på fremgang. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention steg fedme blandt unge i alderen 12 til 19 år fra 5 procent i 1980 til 18,1 procent i 2008. Hvis pre-tenagers læres, hvordan de styrer deres vægt og motionerer tidligt, bør denne tendens vende. Sunde livsstilsvaner kan senke risikoen for at blive fedme og udvikle relaterede sygdomme.

Modificer ernæringstilskud

Erstat fede snacks med sundere: I stedet for at servere en tung portion pasta og ris som tilbehør til måltidet, prøv at laste op på grøntsager som grønne bønner eller gulerødder. Dette begrænser – men eliminerer ikke – det stivelseholdige indtag, mens det øger den daglige vitamindosis. Børn spiser stadig det, de nyder, men med færre kalorier.

Hvis dit barn insisterer på at have junk food som kartoffelchips som en snack, prøv en baget chip eller en saltfri pretzel i stedet. Det mindsker kolesterol- og kalorieindtaget.

Øg motion

Udendørs sport er en mulighed: Hvis et barn er uvilligt til at deltage i et motionsprogram, som nogle voksne er, prøv at introducere motion på en mere afslappet, sjov måde. Interaktive videospil som Wii Fit Plus er sjove, mens de øger aktiviteten. Hvis du vil have din lidt frisk luft motion, når deres venner kommer forbi, foreslå en udendørs kamp i fodbold eller american football i stedet for at sidde foran fjernsynet. Under de svælterende sommerdage er bassin-aktivitet forfriskende og sjov, mens den inkorporerer motion. American Diabetic Association anbefaler mindst 30 minutters moderat motion de fleste dage i ugen.

Sæt et eksempel

Vær inspirationen og ikke årsagen til tøven: Børn efterligner det, de ser. Det er svært at fortælle et barn at spise sundere og motionere mere, når forælderen ikke gør det samme. Når børn ser deres forældre modificere deres livsstil, vil det være mindre skræmmende for børnene. Demonstrer fordelene ved at spise gulerodsstænger i stedet for kiks. Drik seks til otte glas vand om dagen og skær ned på sukkerholdige drikke. Lad barnet være vidne til, hvordan godt du føler dig, når du motionerer. Det gør det nemmere for dem at følge. Opmuntring er nødvendig for at jump-starte en sundere livsstil.

Overvejelser

Forældre vil aldrig presse deres børn ind i noget, de ikke er klar til, fysisk og emotionelt. Hvis du vil hjælpe dit barn med at tabe vægt, er det bedst at starte med et besøg hos din praktiserende læge. Han kan bestemme, hvor meget vægt dit barn bør tabe, mens han undersøger eventuelle problemer, der kan afskrække motions- og vægttabsprogrammet. Husk, der er ingen hård og fast måde at tabe vægt på. Det bør være en livslang forpligtelse til en sund livsstil. En person, der holder kost, bør tabe maksimalt 0,5-1 kg om ugen.