|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Sikkert & Hurtigt 3 kg Vægtab: En Lægegodkendt Tilgang

Ting du har brug for

  • Proteinpulver
  • Skummetmælk
  • 1-2 dåser stuvede tomater
  • 3 store forårsløg
  • 1 stor dåse bouillon (fedtfri)
  • 1 pk. Lipton suppeblanding (kyllingnudder)
  • 1 bundt selleri
  • 2 dåser grønne bønner
  • 2 lbs gulerødder
  • 2 grønne peberfrugter
  • 1/2 hoved hvidkål

Instruktioner: Tab 3 kg Hurtigt

  1. Begræns daglige kalorier. En lavkalorikost (som før gastric bypass) i op til 2 uger kan give 4,5-7 kg tab. 800-1.200 kalorier/dag.
  2. Drik dine kalorier. Flydende protein-kost giver hurtigst tab, men er svær at holde. 70-120g protein/dag kræver proteinpulver. Vælg høj kvalitet whey, soja eller hamp med lavt sukker (<5g/portion) og højt løseligt fiber (>10g). Undgå bodybuilder/weight-gain pulver – søg "weight-loss/control". Protein forhindrer muskeltab under kalorierestriktion (bariatricchoice.com).
  3. Bland proteinpulver med vand/skummetmælk. Ingen sødede juicer. 4-6 skål á 240 ml dagligt. Tæl kalorier/protein i totalen.
  4. Stop kulhydrater (ris, brød, pasta, morgenmad). Små mængder fuldkornskriger, brun ris, højt-fiber morgenmad tilladt. Undgå raffineret sukker, mættede fedtsyrer, fritørt. Kost: protein-drikke, frugt, grøntsager, brun ris, olivenolie, mager kød, nødder, bønner, frø. Max 1.200 kalorier/dag.
  5. Drik masser af vand. Ekstra protein kan give forstoppelse. Vand kurerer det og giver mæthed. Min. 1,9 liter (64 oz) dagligt.
  6. Overtræn ikke. Du taber 3 kg sikkert af kosten alene. For få kalorier til hård træning. Moderat motion: 30 min gåtur 5 gange ugentligt. Mere kan være farligt.

Anden Mulighed: Suppe-kost (Sacred Heart Diet)

  1. Påstår 4,5-7,5 kg tab på 1 uge (idiet4u.com). Navn fra Sacred Heart Hospital, Maryland (men ingen officiel forbindelse). Sikker i 1 uge. Streng kost med store mængder hjemmelavet suppe.
  2. Suppe-opskrift: 1-2 dåser stuvede tomater; 3 store forårsløg; 1 stor dåse okse/vegetar bouillon (fedtfri); 1 pk. kyllingnudder suppeblanding; 1 bundt selleri; 2 dåser grønne bønner; 2 lbs gulerødder; 2 grønne peberfrugter; 1/2 hoved hvidkål (hakket). Stor gryde. Skær grøntsager, tilføj vand til at dække. Tilsæt tomater, bønner, suppeblanding, bouillon. Krydder: salt, peber, karry, persille, Worcestershire. Kog 10 min, så simre til grøntsager er møre.
  3. Spis ubegrænset suppe hele ugen – når som helst.
  4. Drik 1,9 liter vand/dag. Tilladt: usødede te, kaffe, tranebær-juice, skummetmælk. Undgå alkohol og sodavand.
  5. Daglig plan + suppe:
    Dag 1: Kun frugt (ikke bananer) + suppe.
    Dag 2: Kun grøntsager + suppe.
    Dag 3: Frugt, grøntsager, suppe (ingen bananer/kartofler).
    Dag 4: Kun bananer + suppe.
    Dag 5: 285-570g oksekød, tomater, suppe.
    Dag 6: 285g oksekød, grøntsager (ingen kartofler), suppe.
    Dag 7: Brun ris, usødede frugtsaft, grøntsager, suppe.
    Kosten virker hurtigt ved at skylle giftstoffer og begrænse kalorier. Ikke for alle, men kan give 3+ kg tab på 1 uge.

Vægttab