Udmættet Fedttab: Forbrænd 1 Pund Hjemme - Kaloriedeficit Strategier

Et pund er lig med 3.500 kalorier, ifølge MayoClinic.com. For at tabe et pund skal du derfor skabe et 3.500 kalorier deficit. Det er nemmest at opnå ved samtidigt at reducere dit kalorieindtag, mens du øger dit aktivitetsniveau, men det kan også opnås ved simpelthen at forbrænde flere kalorier, mens du fortsætter med at forbruge dit normale antal kalorier. Der er mange aktiviteter, du kan gøre for at forbrænde et pund fedt hjemme. Forbrænd 250 til 500 kalorier om dagen afhængigt af dit fitnessniveau for at tabe en halv til et pund fedt om ugen.

Instruktioner

1. Planlæg hver dag for at afsætte mindst en time, du kan dedikere til motion. Den faktiske tid, der kræves for dig for at forbrænde yderligere 250 kalorier om dagen, varierer afhængigt af den aktivitet, du vælger. Dog forbrænder mange hjemme-træningsrutiner 250 kalorier eller mere pr. time, så dette er et godt udgangspunkt.
2. Opvarm ved starten af hver træningssession. Dette øger blodgennemstrømningen til musklerne, mindsker chancen for en træningsskade. Brug mindst fem minutter på at strække alle dine store muskelgrupper og udføre lette aerobe aktiviteter for langsomt at hæve din hjertefrekvens, siger sparkpeople.com.
3. Brug hvad som helst træningsudstyr, du har tilgængeligt hjemme og som du nyder at bruge. Trin-aerobics, cykling, gåtur og brug af en cross-trainer er effektive øvelser, og hver eneste forbrænder mindst 250 kalorier pr. time – endda gåtur. Højintensitet muligheder, der kan gøres hjemme, inkluderer hop i reb, spinning eller intervaltræning, siger shapefit.com.
4. Afslut din træning med en nedkøling på 10 til 15 minutter. Gør lavintensitet aktiviteter, der bruger de samme muskler, du lige har arbejdet med. At inkludere strækning som en del af din nedkølingsrutine kan også hjælpe med at forhindre muskelømmhed, siger sparkpeople.com.
5. Tilføj mere motion til dine daglige aktiviteter for at forbrænde flere kalorier, selv når du ikke aktivt er engageret i en træning. Se efter muligheder for fysisk bevægelse som at gå til butikken, tage trapperne i stedet for elevatoren og vaske din bil hjemme i indkørslen i stedet for at køre gennem en bilvask. Byt 30 minutter med at se fjernsyn for husholdningsarbejde hver dag for at forbrænde endnu flere kalorier. Små ændringer summerer sig hurtigt over en uge eller mere, siger National Institutes of Health.
6. Fortsæt din nye rutine i mindest en uge – foretrækket to – for at se et tab på et pund fedt. Gennemfør din træningsplan i flere uger, hvis du vil tabe mere end et pund fedt. Mål efter langsomt og jevnt vægtab på ikke mere end to pund om ugen for at sikre, at du taber fedt og ikke muskler.