Sunde påfyldningsinstrumenter Foods for vægttab

Ingen dieter ønsker at føle sig som en: sulten og berøvet af kalorier , smag, tiltalende konsistens , mæthed , tilfredshed og , ja , også lidt af synd. Løsningen er ikke nødvendigvis at spise mindre, men for at undgå fødevarer, der er " energi -tætte " - dem, der i små mængder , har en høj kalorie tæller . Kort sagt, fokus på kvalitet, ikke kvantitet. Folk skal ikke "kost ", men bør vedtage en " en livsstil program, der kan forbedre din sundhed og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt for en levetid ," siger Mayo Clinic. Vægttab Rx

For at tabe sig, undgå at spise energirige fødevarer. Heriblandt is , slik, ost, smør og forarbejdede fødevarer. Selv om ingen kan forventes at undgå dem helt , skal de spises sjældent og altid i små mængder. Gør dem en lejlighedsvis nydelse, ikke en større andel af daglige eller ugentlige måltider.
Right " F -Word "

Fokus på fiber , ikke fedt . Frugt og grøntsager er gode eksempler på lav densitet ( lavt kalorieindhold ) fødevarer , fordi de indeholder moe fiber og vand end high-density fødevarer. Det er en dynamisk kombination , fordi vand erstatter kalorier og forårsager fiber til at udvide i maven , hvilket giver en følelse af mæthed. Fuldkorn såsom brune ris , valset havre og hele hvede er også høj i fiber , mere nærende end hvide ris og hvidt brød, og længere tid at fordøje , forsinke tilbagevenden sult.
forhalingstaktik

Start et måltid med en skål af bouillon -baserede suppe og salat rig , ikke kun i salat og tomater , men i selleri , gulerødder spinat , broccoli, blomkål , løg, radiser , champignon, selv ærter og grønne bønner . Dette undertrykker sult og tendensen til at spise store mængder af energirige fødevarer. Rapporterede forskere i American Journal of Clinical Nutrition , at " rådgive enkeltpersoner til at spise dele af lavt energirige fødevarer var en mere vellykket vægttab strategi end fedt reduktion kombineret med begrænsning af portionsstørrelser. "
The Wrong "F -Word "

Selvom kroppen kræver fedt for at funktion , ikke spiser store mængder af denne energi -tætte kosten komponent. En teskefuld fedt indeholder omkring lige så mange kalorier som to kopper rå broccoli , Mayo Clinic påpeger. Undgå hjerteformede usund mættet fedt.
"Good" Fat

Spis fødevarer, der har enkeltumættet fedt , såsom olivenolie . En undersøgelse foretaget af forskere ved University of California i Irvine viser, at oliesyre, en komponent i olivenolie , kan hjælpe undertrykke sult, hjælpe folk til at spise mindre og tabe sig.
Protein hoteltilbud KAYAK

Spis magert protein , som sender signaler om mæthed til hjernen og øger stofskiftet gennem termogenese (produktion af kropsvarme ) at fremskynde kalorie- brænding.
hoteltilbud