|  | Sundhed og Sygdom >  | Kost og ernæring | Vægttab

Tab vægt med gåtur: En praktisk guide til bæredygtige resultater

At gå er en af de mest billige måder at motionere på. Det kan også give vægttabsresultater, der faktisk varer. At gå kan også være gavnligt på andre måder, når det gælder din sundhed. Det kan øge stofskiftningen og hjælpe med at kontrollere din appetit. Der er også en række måder, du kan finde tid til at motionere ved at gå. At gå konsekvent vil definitivt give vægttabsresultater, men dit engagement og den tid, du dedikerer til at gå, vil påvirke dine resultater og den tid, det tager at få de resultater, du ønsker.

Ting, du har brug for

  • Stopur
  • Podometer
  • 3-5 lbs. håndvægte

Instruktioner

Brug 10-ugers træningsplan

  1. Opvarm ved at gå i langsomt tempo i fem minutter. Gå 3 gange om ugen i uge 1 til 3. I uge 1 skal du gå i 30 minutter pr. gang. Uge 2 og 3 går skal vare 35 minutter pr. gang.

  2. Gå fire gange om ugen i uge 4 til 8. Gå i 30 minutter i uge 4, 35 minutter i uge 5, 40 minutter i uge 6 og 7, og 45 minutter i uge 8 pr. gang.

  3. Gå fem gange om ugen i uge 9 og 10. Gå i 40 minutter i uge 9 og 45 minutter i uge 10 pr. gang.

  4. Fortsæt med at gå fem gange om ugen i 45 minutter hver gang, indtil du når din målvægt, så gå fire til fem gange om ugen til vedligeholdelse.

Udfør 60-minutters træning én gang om dagen

  1. Træn alt på én gang, hvis du har tiden. Start med to minutters opvarmning ved at ånde og strække.

  2. Brug dit ur og podometer og gå en mil på 15 minutter. Når du har gået en mil, brug tre minutter på at strække dine lårbøjere, lårstrækkere og vædder. Brug de næste 12 minutter på at skifte mellem langsomt løb og hurtig gå. Pump dine arme frem og tilbage mens du går.

  3. Brug tre minutter på toning. Prøv at lave 10 sit-ups og 10 benløft i denne tid. Brug endnu 12 minutter på at skifte mellem langsomt løb og hurtig gå. Stræk i tre minutter igen med fokus på dine lårbøjere, vædder og lårstrækkere.

  4. Udfør en 20-minutters afkøling-gåtur. Gå langsomt, så din puls vender tilbage til normal.

Udfør 60-minutters gåtur under arbejdsdagen

  1. Afslut tid i din arbejdsplan til en enkelt 60-minutters gåtur, hvis du føler, at du er for travl over dagen.

  2. Gå 15 minutter til arbejde. Hvis du arbejder mere end 15 minutter fra dit job, kan du parkerer dit køretøj på et sikkert sted 15 minutter fra dit arbejdssted og gå den resterende del. Når du får fri, kan du gå 15 minutter tilbage til din bil.

  3. Udfør en 20-minutters gåtur under din frokostpause. Gå rundt om blokken og få frisk luft. I stedet for at tage en kaffepause, brug ti minutter på at udføre en power-walk og genvind energi.

Vægttab