Tab 10 Pund Naturligt: En Bæredygtig Guide

Mål: 10 pund (4,5 kg) naturligt

Enten du vil tabe vægt til en ferie eller et klasseefterslægt, at tabe 10 pund er et opnåeligt mål, du kan opnå naturligt. Ved at ændre nogle af dine vaner og udvikle mere disciplin, kan du tabe 10 pund let uden at bruge mode-diæter. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er mennesker, der taber et eller to pund om ugen, mindre gene til at genvinde vægt.

Det skal du have

• Sæt mål
• Spis de rigtige fødevarer
• Skær sodavand og juice ud
• Altid morgenmad
• Forvent ikke, at pundene smelter væk over nat, og forvent ikke, at muskler erstatter fedt inden for en uge

Instruktioner: 4 skridt til 10 pund mindre

1. Erkend, at vægttab tager arbejde. Selv om 10 pund måske ikke virker som meget, vil at tabe det sundt krævere engagement. Hvis du har andre stress-faktorer i dit liv, skal du tage hånd om dem, før du kan være alvorlig om vægttab.
2. Spis mindre. Hvis du vil tabe ét pund om ugen, skal du skære 500 kalorier fra dit daglige indtag. Spis fødevarer, der er lavfedte og rige på næringsstoffer, som frugt, grøntsager, magert kød, lavfedte mejeriprodukter og fuldkorn. Begræns dit indtag af fødevarer, der er høje i fedt, som pizza, chips og slik.
3. Drik otte glas vand hver dag. I modsætning til sodavand eller frugtjuice har vand ingen kalorier og vil holde dig mæt længere. Hvis du føler sult mellem måltider, drik et glas vand og vent et par minutter for at se, hvordan du føler dig.
4. Motion. Udover at brænde kalorier kan motion forbedre din humør og forlænge dit liv. Sigter efter mindst 30 minutters fysisk aktivitet fire til fem dage om ugen. Gør fysiske aktiviteter, du nyder, som løb, svømning, at køre cykel, at spille basketball eller at køre på rulleskøjter. Brænd flere kalorier ved at passe ekstra bevægelse ind i din daglige rutine. For eksempel tag trapperne i stedet for at bruge en eskalerator eller elevator.