Hvordan kan jeg tabe sig med komplekse kulhydrater Efter 03:00

? Komplekse kulhydrater er høj i fiber og rig på nærende vitaminer og mineraler. De er afgørende for energiproduktion og for at opretholde blod-sukker niveauer. De skal også holde sulten i skak længe efter forbrug. Eksempler på komplekse kulhydrater er fuldkorn , grøntsager og brune ris . En anden form af kulhydrater , enkle kulhydrater , kan findes i sunde fødevarer, såsom frugt og mejeriprodukter. Dog kan nogle simple kulhydrater afspore din kost indsats. Fødevarer såsom slik , sodavand og sukkerholdige korn er simple kulhydrater , der er blevet brudt ned og frataget deres næringsstoffer . De behandles derefter . Da disse kulhydrater mangler fibre og næringsstoffer , de ikke holde dig fuld og kan føre til overspisning. Ting du skal
Fuldkorn
Grøntsager
hvede brød
Hele bælgfrugter
hele hvede pasta myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1 din indkøbsliste

Læg op på fødevarer rige på komplekse kulhydrater næste gang du er i supermarkedet . Der er mange lækre muligheder at vælge imellem . Hele hvede pasta , søde kartofler , grøntsager, bælgfrugter og havregryn er fremragende valg .
2 Staying Tilfreds indtil middag

Nå for en snack rig på komplekse kulhydrater i løbet af eftermiddagen . Dette vil forhindre overspisning og reducere cravings . Prøv nogle kiks med jordnøddesmør, en skive Ezekiel brød med yoghurt eller to hele korn ris kager med hummus .
3

Vælg fødevarer såsom fuldkornspasta eller brune ris med dampede grøntsager til middag , med et stykke frugt til dessert. Ved at fylde op på disse fødevarer , vil din appetit være opfyldt for resten af ​​natten. Undgå fødevarer med forarbejdede simple kulhydrater . Pasta og brød lavet med hvidt mel og sukkerholdige desserter er eksempler på forarbejdede simple kulhydrater og bør undgås for at sikre vægttab og vedligeholdelse. Disse fødevarer forstyrre dit blodsukker og efterlader dig sulten kort efter middag.
4 Ilæg op på veggies.

Fyld din tallerken med grøntsager. Grøntsager er vand tæt og fiber rig . Det betyder, at de vil fylde dig op temmelig hurtigt , hvilket eliminerer risikoen for overspisning.
5