High Fiber Kost & Vægttab

Centers for Disease Control anslår, at i 2005-2006 , over en tredjedel af alle amerikanere var overvægtige . Med over 66 procent af de voksne bliver overvægtige , vægtkontrol er et stort problem for folkesundheden . Kost højt i fiber , den ikke- fordøjelige del af komplekse kulhydrater , kan hjælpe med vægttab. Vigtige overvejelser

Nøglen til vægttab er at forbrænde flere kalorier end en forbruger . At forblive sunde, bør imidlertid højt fiberindhold og andre vægttab kostvaner levere tilsvarende mængder af mad som normal kost , være lavt indhold af mættet fedt og sukker , og giver vigtige næringsstoffer.
Function hoteltilbud

samme volumen som andre fødevarer , fibre giver færre kalorier . Fiber hjælpemidler vægttab på tre måder: ved at tvinge folk til at spise langsommere eller mindre ; ved at give volumen , så maven føles fuld hurtigere ; og ved at nedsætte mavens tømning sats, så det føles fuld længere .
opløselige fiber

Opløselige fibre forsinker mavens tømning sats. Gode ​​kilder omfatter : nødder , tørrede bønner og ærter, loppefrøskaller , hørfrø , byg, havreklid , bælgfrugter, frugt ( appelsiner og æbler ) og grøntsager (gulerødder )
uopløselige fibre hoteltilbud .

Uopløselige fibre hovedsagelig hjælpemidler afføring. Gode ​​kilder omfatter: grønne bønner , mørkegrønne bladgrøntsager , frugt skind, rodfrugt skind, hel-hvede , havre, majs klid , samt frø og nødder
Stock Anbefalinger

Institute of Medicine anbefaler et dagligt indtag på 14 gram fibre per 1.000 kalorier af mad, hvilket gør den mindste ønskeligt beløb 28 til 30 gram for den gennemsnitlige voksne .
Grundlæggende strategi

en fiberrig kost indeholder mindst otte gram fibre fra forskellige kilder ved hvert måltid , og samtidig undgå forarbejdede fødevarer og simple sukkerarter . Drikke nok vand er vigtig, og fysisk aktivitet forbedrer naturligt resultat.
Hoteltilbud