1200 kalorier diæt til triglycerid-reduktion: En omfattende guide

Triglycerider er fedtstoffer lavet af kroppen og forhøjet af en kost høj i fedt eller bearbejdede fødevarer. Høje triglycerider kan føre til fedme og langsigtede sygdomme som diabetes og hjerte-kar-sygdom. At spise en 1.200-kalorier-per-dag kost kan hjælpe dig med at sænke triglycerider og tabe vægt.

Spis frugt

• Inkluder frugt i din kost for at mindske fedtige triglycerider. Citrusfrugter såsom grapefrugt og appelsiner har 100 eller færre kalorier for en 3 til 5 oz. portion. Frugter såsom vandmelon og druer bidrager til hydrering og vil øge behandlingen af fedtstoffer gennem leveren. Fordi æbler kun har 80 kalorier og meget lidt fedt, kan de spises som en del af en sund, fedtfri kost. Spis op til fire portioner frugt dagligt på en 1.200-kaloriekost.

Grøntsager

• Grøntsager er fulde af næringstoffer og fibere, der binder triglycerider og eliminerer dem fra kroppen som affald. Spis grønne såsom broccoli, hvidkål, rosenkål og spinat. Ved 40 kalorier og mindre end 5 g fedt per portion, er de en sund og næringsrig del af en 1.200-kaloriekost. Salat og agurker har lidt eller intet fedt og har mindre end 20 kalorier per 4 oz. portion. Disse fødevarer kan spises i overflod på en lavkaloriekost. Spis op til fem portioner salater og grøntsager som et måltidstilbehør eller som et mellem-måltidssnack.

Drik op

• Vand og lavkaloriske næringsrige drikkevarer kan hjælpe med at øge leverfunktionen og rydde triglycerider fra blodstrømmen. En sund kost bør bestå af mindst 64 oz. vand hver dag for at fylde din mave og skylde fedt. Tilføj en teskæppe citron til vand for yderligere rensning. Drikkevarer såsom grøn te, grapefrugtjuice og tomatjuice har få kalorier og er næringsrige også. Fordi højt kalorierige drikkevarer kan føre til ekstra glukose, der skaber fedtdepoter, undgå disse drikkevarer på en 1.200-kalorier-per-dag kost.

Fuldkorn og mejeriprodukter

• Spis lavkaloriske fuldkornsbrod for at holde kalorietællingen lav. Almindelig brød er normalt ca. 200 kalorier per skive, mens fuldkorn-tyndskåret brød er så lidt som 60 til 80 kalorier. Spis en skive toast til morgenmad og en kalkun-sandwich til frokost for at opfylde kaloribehov. Undgå sødmælk på ca. 180 kalorier per kop, og drik skummemælk med kun 80 eller færre. Skummemælk vil hjælpe med at skære ned på fedt, der kan føre til triglycerid-akkumulation også.

Proteinkilder

• Magert kød såsom 3 til 5 oz. kylling, svin, oksekød eller fisk er så lidt som 180 kalorier og 5 g fedt. Kød bør koges, bages, gratineres eller grilles for at hjælpe med at eliminere fedt. Fisk såsom makrel, laks og helleflynder indeholder high-density lipoprotein (HDL), eller gode fedtstoffer, der kan hjælpe med at eliminere triglycerider fra blodet. Soja er også højt i protein og er nyttigt for at sænke triglycerid-niveauer. Spis 3 til 5 oz. soja, magert kød, eller fisk en eller to gange til morgenmad, frokost eller aftensmad for at supplere en 1.200-kaloriekost.