Sådan træne med ankel vægte

har Læger og vægttab eksperter længe fastholdt , at hjerte-kar- aktivitet er en af ​​de bedste træning til rådighed , og mange specialister hævder, at udføre cardio arbejde-outs med ankel vægte ( for øget modstand ) fordobler fordel. Med købet af en relativt billig ankel vægt sæt og nogle grundlæggende viden om dets anvendelse , kan du sikkert og nemt forstærke effekten af ​​din træning. Instruktioner
arbejde ud med ankel vægte
1

Strap på vægtene. Vægtene skal være ens på begge ben.
2

Varm op . Varmer op før en træning er altid en god idé, og dette skridt er især vigtigt, hvis du bruger ankel vægte for første gang. Hvis du bruger avancerede elektroniske cardio maskiner på et træningscenter, kan du være i stand til at varme op ved blot at udfylde warm- up rutine , der tilbydes af disse maskiner. Hvis du er jogging eller på anden måde i fravær af teknologi , skal du starte din træning med nogle strækninger og arbejde op til dit fulde øvelse rutine i løbet af omkring syv minutter.
3

Løft dine ben . Hvis du er jogging, kører på et løbebånd eller cykling (uanset om en stationær maskine eller en rigtig cykel ) , bør dette skridt ske så naturligt som muligt på trods af den ekstra modstand ankel vægte . Hvis du udfører en i hjemmet træning , dog koncentrere sig om aktiviteter, der lægger vægt ben handlinger. Ben elevatorer , for eksempel, bør have forrang for sit-ups , når du bruger ankel vægte for at få det fulde udbytte af den ekstra modstand.
4

Fortsæt din træning i mindst 30 minutter. Selv om den ekstra vægt kan gøre udøve svært, er det vigtigt at fortsætte din træning i mindst en halv time for at få det fulde udbytte af aktiviteten. Udøver for mindre end 30 minutter , enten med eller uden ankel vægte , ikke holder forlænget forhøjede puls nødvendig for at modtage fuld kardiovaskulære eller vægttab fordele.
5

Gå gennem en cool- down rutine der varer i mindst to minutter . Denne rutine tjener til at returnere den forhøjede puls til sin normale sats, og hjælper trætte muskler undgå træthed . Hvis denne træning er dit første med ankel vægte , cool -down periode er især nyttigt, da din puls vil sandsynligvis blive ophøjet til et højere end normalt niveau .
Hoteltilbud