Sund vægtstyring for teenager: En balanceret tilgang

Teenagere interesseret i at reducere kropsvægt bør fokusere på sundhed, ikkeUndernæring. Ifølge bogen "Prescription for Natural Healing," anses undernæring for at være en større risiko for teenager end for voksne på grund af den indflydelse, det kan have på et individ's vækst. Så glem sultkurve og modekost med deres kortsigtede resultater. I stedet skal du sikre, at dit legemes behov er opfyldt på alle måder. Og spørg definitivt din læge, før du antager et nyt sundhedsprogram.

Tjek din kost

Målet med din kost skal være at sikre, at du får nok protein, kulhydrater og sunde fedtter, plus et fuldt spektrum af vitaminer og mineraler, herunder spor-mineraler. U.S. Department of Agriculture's fødepyramide er nyttig, rådgiver om at spise fuldkorn, frugt og grøntsager (i en varietet af farver,) mælk (eller calciumrige fødevarer) og proteinfødevarer såsom kød, fisk, fjørkræ, æg, tørrede bønner og nødder. Ved måltider og snacks, spis moderate portioner af mad.

Spis ikke junk

Hvis du prøver at tabe vægt, er der så meget derude, du ikke vil spise. Se fødevaremærker for problem-skabende stoffer som aspartam, højt fruktose maissirup, mono-natrium glutamat, hydrogeniserede olier og trans fedtsyrer og pesticider på frugt og grøntsager. Listen over ingredienser at undgå er lang og ændrer sig altid, så hold dig ajour med relaterede nyheder. Hvis du kender alle ingredienserne på dit fødevaremærke og ved, at de er sunde, er maden sandsynligvis god for dig.

Overdriv ikke kulhydrater

Oplys, du skal forbruge kulhydrater, men at spise for meget for hurtigt, eller at spise simple sukker, der brydes hurtigt ned af kroppen, kan markant hæve dit blodsukker. Ifølge EmedicineHealth er mængden af insulin, din krop producerer, baseret på dit blodsukkerniveau. Og gæt hvad? Insulin påfordrer kroppen til at opbevare overskydende kulhydrat (glukose) som fedt, ifølge Mayo Clinic. At spise for mange kulhydrater kan også kompromittere dit fordøjelsessystem. Prøv at foretrække uforfinede kulhydratkilder som frugt, grøntsager og fuldkorn. Hvis du spiser noget sød og sukkerfyldt, som en cookie, hav det efter et måltid eller med mælk. Det vil forsinkke optagelsen af sukkeret og give din krop tid til at assimilere det korrekt (forbrænd mere og gem mindre.) Hvis du tager denne tilgang til kulhydrater, bør du finde ud af, at du ønsker færre sødheder.

Rust dig op mod snack-angreb

Mayo Clinic rådgiver teenager-kostfolk til at bytte chips ud med mere sunde snacks. Bevær dig med frugt- og grøntsags-snacks som kirsebær-tomater og baby-gulerødder. Eller prøv naturlig ost (der er mange varianter,) yoghurt eller endda nogle få saltstænger. Du kan blive overrasket over, hvor godt næringssige snacks får dig til at føle dig. Hvis du har dem klar, når lysten til at mumses rammer, vil du være mindre gene til at gå efter det dårlige. For den sag skyld, er der ingen grund til at holde junk food hånden. Giv dig en kampchance.

Er morgenmad for dig?

Ærlig talt finder ikke alle det fordelagtigt at spise først om morgenen; men mange finder, at et tidligt måltid får deres metabolisme i gang og holder sulten væk senere på dagen. Prøv det. Hvis du ikke kan spise tidligt om morgenen, hav noget lidt senere. Et bekvemt midt-på-morgenen morgenmad kan bestå af en sund kost-shake, frugt og/eller nødder mellem morgensklasser. Uanset hvornår du spiser, hav noget protein og fedt i din morgenmad, da dette vil hjælpe med at dæmpe sulten.

Motion er essentielt

Ifølge Mayo Clinic bør teenageres få omkring en time motion hver dag. Det kan opdeles i kortere træningspas. Hvis du finder sjove, bekvemme måder at nå dette mål på, er du mere gene til at holde fast i det. Du kan tage en gym-time, gå den sidste mil hjem, danse eller tilmelde dig et sportshold.