Vægttab Efter Motion: Hvor Mange Uger Før Man Ser Resultater?

Motion forbrænder kalorier, og at forbrænde kalorier kan hjælpe dig med at tabe vægt. Mange mennesker går trofast på fitnesscenter i håb om at tabe vægt, men finder, at tallet på vægten ikke rører sig. Du undrer dig måske over, hvor mange uger det tager, før du begynder at se ændringer. Svaret på det spørgsmål afhænger af mange faktorer, herunder hvor meget du træner, på hvilket intensivtetsniveau, hvilken type motion du udfører, og hvad du lægger på tallerken, når du kommer hjem.

Vægttab

Den grundlæggende ligning for vægttab er at indtage færre kalorier, end du forbrænder. Motion hjælper dig med at forbrænde kalorier, men det er kun en del af ligningen. Hvis du forbrænder 300 ekstra kalorier om dagen med en hurtig gang omkring kvarteret, men belønner dig selv med en 350-kalorie skål is, kan du faktisk opleve et langsomt vægtstigning. At kombinere motion med en kalorikontrolleret kostplan kan hjælpe dig med at tabe vægt. Hvor hurtigt det sker, afhænger af det kaloriemangel, du skaber. Hvis du forbrænder 300 kalorier om dagen og indtager 200 kalorier færre end din krop forbrænder gennem daglig aktivitet, skaber du et 500-kalorie mangel, der over en uge summerer til 3.500 kalorier tabt – eller ca. 0,45 kg. Hvis du med succes overvåger kalorieindtag og udgift, vil du starte med at se vægttabsresultater så snart som en uge efter, at du er begyndt.

Frekvens

Mens enhver aktivitet er positiv, er visse intensitetsniveauer og varigheder mere sandsynlige at resultere i vægttab. American College of Sports Medicine rapporterer, at at udføre 250 minutters moderat intensitet cardio-motion pr. uge resulterer i signifikant vægttab. Moderat cardio får dit hjerte til at banke hurtigere og din ånde til at gå tungere – tænk hurtig gang, svømmeløb eller cykling på relativt fladt terræn. Medlemmer af National Weight Control Registry, en gruppe på mere end 4.000 mennesker, der med succes har tabet mindst 13,6 kg og holdt det af i et år eller længere, træner 60 til 90 minutter om dagen for at tabe og opretholde vægttab. Hvis du træner på fitnesscenter i 30 minutter, fem gange om ugen med lav intensitet, er chancerne for, at det vil tage måneder at se nogen ændring i din vægt – hvis du overhovedet ser nogen ændring.

Intensitet

Hvis du træner intensivt og forbrænder 400 kalorier eller mere pr. session, vil du tabe vægt hurtigere, ifølge en studie udgivet i november 2008 i "Medicine and Science in Sports and Exercise". I denne studie tabte deltagere, der trænede med en intensitet over deres lactat-terskel – en opfattet anstrengelse på ca. 16 på en skala fra 1 til 20, hvor 20 er maksimal udgang – mere kropsfedt og vægt, især midt på kroppen, efter 16 uger end deltagere, der trænede med lav intensitet, men forbrændte samme antal kalorier. Vælg at løbe i stedet for at gå, eller udfør sprints på en motioncykel i stedet for at træde bekvemt for at skabe dette højere intensitetsniveau.

Styrketræning

Styrketrænings-sessioner forbrænder ikke så mange kalorier som cardio-motion, men de bidrager også til vægttab. Ved at bygge magert muskelmasse ændrer du din metabolism. Muskelvevæv forbrænder mere energi i hvile end fedtvevæv, så din krop bruger de kalorier, du indtager, mere effektivt. De ændringer, du ser fra styrketræning, vil være gradvise. Hvis du er helt ny til motion, kan du lægge på muskler hurtigere end en person, der har styrketrænet i flere måneder eller år. Muskelvevæv vejer mere end fedt, så du kan endda gå op i vægt med et fokuseret styrketræningsprogram, mens du taber fedt og tilføjer muskler. Overvej at stole på kropsfedtanalyse, som kan udføres af en certificeret træner, og måden, dine tøj sidder på, for at evaluere, om du ændrer din krop til det bedre. Afhængigt af dit styrketræningsprogram og din startvægt kan du se resultater på færre end to uger – eller det kan tage fire til 12 uger at bemærke en ændring.