Hvor mange uger Efter træning skal du begynde at tabe

? Motion brænder kalorier, og brænde kalorier kan hjælpe dig med at tabe . Mange mennesker trofast hovedet til gymnastik i håb om at tabe sig, men finder det tal på skalaen ikke rokke. Du kan undre sig hvor mange uger det vil tage for dig at begynde at se ændringer . Svaret på dette spørgsmål afhænger af mange faktorer, herunder hvor meget du træner , på hvilket intensitetsniveau , hvilken type motion du udfører , og hvad du lægger på din tallerken , når du kommer hjem. Vægttab

Den grundlæggende ligning for vægttab er at tage i færre kalorier end du expend . Motion hjælper du forbruge kalorier , men det er kun en del af denne ligning. Hvis du brænder en ekstra 300 kalorier om dagen med en rask gåtur rundt i nabolaget , men belønne dig selv med en 350 -kalorie skål af is , kan du faktisk opleve en gradvis vægtøgning. Ved at kombinere motion med en kalorie- kontrolleret kost plan kan hjælpe dig med at tabe . Hvor hurtigt det sker afhænger af kalorie underskud , du opretter. Hvis du brænder 300 kalorier per dag og tage i 200 kalorier færre end din krop forbrænder gennem daglig aktivitet , kan du oprette en 500 - kalorie underskud , at i løbet af en uge, vil tilføje op til 3.500 kalorier tabt - eller en pund. Hvis du succesfuldt overvåge kalorieindtag og output , vil du begynde at se vægttab resultater , så snart en uge efter du begynder.
Frekvens

Mens enhver aktivitet er positiv visse intensitetsniveauer og varigheder er mere tilbøjelige til at resultere i vægttab . American College of Sports Medicine rapporterer, at udføre 250 minutter af moderat intensitet cardio motion om ugen resulterer i betydelige vægttab . Moderat intensitet cardio får dit hjerte slå hurtigere og dit åndedræt kommer tungere - tænk hurtigt gå , svømning omgange eller cykle på en relativt fladt terræn . Medlemmer af National Weight Control Registry , en gruppe på mere end 4.000 mennesker , der med succes har mistet mindst 30 pounds og holdt det ud for et år eller længere , motion 60 til 90 minutter om dagen for at tabe og vedligeholde vægttab. Hvis du rammer gymnastiksalen i 30 minutter , fem gange om ugen på en lav intensitet , chancer er det vil tage måneder at se nogen ændring i din vægt - . Hvis du ser nogen ændringer overhovedet
KAYAK Intensitet
p Hvis du motionerer intenst og brænde 400 kalorier eller mere pr session, vil du tabe sig hurtigere , ifølge en undersøgelse offentliggjort i november 2008 spørgsmålet om " medicin og videnskab i sport og øvelse "I denne undersøgelse , deltagere, der udøves på en intensitet større end deres laktatgrænsepulsen - . en opfattet anstrengelse på cirka 16 på en skala fra 1 til 20 , hvor 20 er den største effekt - mistet mere kropsfedt og vægt , især på deres midsection efter 16 uger end deltagere, der udøves på en lav intensitet , men brændte det samme antal kalorier. Vælg at køre i stedet for tur, eller udføre spurter på en stationær cykel i stedet for pedalerne komfortabelt at skabe denne højere intensitet niveau .

Styrketræning

styrke-træning sessioner don 't brænde så mange kalorier som cardio øvelse , men de bidrager også til vægttab. Ved at bygge lean muskelmasse , du ændre dit stofskifte. Muskelvæv brænder mere energi i hvile end fedtvæv , så din krop bruger de kalorier du indtager mere effektivt. De ændringer, du se fra styrketræning , vil dog være gradvis . Hvis du er helt ny til at udøve, kan du sætte på muskel hurtigere end en person, der har været styrketræning i flere måneder eller år. Muskelvæv vejer mere end fedt , så du kan endda tage på i vægt med en fokuseret styrke-træning program , som du mister fedt og tilføje muskel. Overvej at forlade sig på kropsfedt analyse, som kan udføres af en certificeret træner , og den måde, dit tøj passer at vurdere, om du er ved at ændre din krop til det bedre. Afhængig af din styrke-træning regime og din startvægt kan du se resultater på så få som to uger - eller det kan tage fire til 12 uger at mærke en forandring